今早没控制好情绪住又吼儿子了。

你上美术班走以后，我看到盆友圈里发的不吼不叫樊登读书会，真的是想知道怎么去做。

在这个读书会里我知道了青春期的孩子特别容易有成瘾性人格，比如说抽烟、吸毒、打游戏停不下来等等。这些叫成瘾性人格，还包括赌博。还有一种状况就是孩子叛逆，然后摔门，跟你大喊大叫，做一些很过激的事儿。这两种情况分别来自于父母。成瘾性人格来自和父亲的关系不好，而叛逆的情绪来自于和母亲的关系不好。母亲太容易焦虑，母亲特别喜欢大喊大叫的时候，孩子就会特别变得容易暴躁，容易情绪不稳定。结合自己经历，儿子就是情绪不稳定，和我焦距有很大关系。当你吼叫准备发生的时候，有时候真的一股火从后脑勺冲上来，眼看就要发飙了，这本书给大家提供一个方法叫ABCDE。A叫作Ask，首先自问说，是什么触发了我这么生气？你还记得吗，有那个触发的扳机。然后我脑子里在想些什么，我的这个想法是怎么样不断地延伸出来的？我们会有很多延伸的想法，当你能够进行自问的时候，OK，开始冷静了。

第二步叫作Breathe，就是呼吸。先让自己深呼吸一下，先自问然后深呼吸。第三步叫Calm yourself，就是让你自己平静，首先平静自我，平静了自我以后，第四步叫Decide what your child needs，决定你的孩子需要些什么。这时候你要确定说孩子这时候这么闹，孩子不听话， 他此刻最需要什么？他需要的是什么？他需要的是我的理解和关爱，还是我帮他一块儿解决这个问题，还是他需要我能够尊重他的意见？确定孩子的需要。

最后一步叫作同理心，Empathy，就是你要能够用同理心的方式来跟对方进行沟通。这是ABCDE，能记得吗？ABCDE，重复一遍。A是Ask，就是自问，问问自己此刻怎么回事，为什么会突然这么生气。第二步，Breathe，呼吸。第三步，冷静下来，让自己冷静。第四步，去了解对方的需求。