2023-5-26 星期五 阴（1995）

昨天晚上七点半，准时聆听了孙玲燕老师讲的课程《情绪管理》，很是受益！谢谢孙老师的授课。

孙老师从四个方面给大家进行了讲解:

什么是情绪？情绪的分类；情绪对身体的影响；如何进行情绪管理？

情绪就是人们对待客观事物的心理状态的外在表现。主要有喜、怒、哀、乐。孩子的情绪是主管家长的晴雨表，是释放压力的体现。

🌷情绪的过程有五部曲:

事情→态度→情绪→行为→结果

态度影响情绪，行为导致结果。任何事情都有正反两面，我们要往好的方面想。想好的、看好的、说好的、做好的，一切都会好的。

🌷情绪分为三类:

积极情绪（正面情绪）、消极情绪（负面情绪）及平和情绪。

消极情绪为:担忧、生气、害怕、讨厌、悲伤、焦虑、烦躁、恐惧、嫉妒、冷漠、贪婪、仇恨、报复、迷信等。一般有消极情绪，都是因为愿望实现不了，现实和理想相差太远而产生的。消极情绪会削弱人的意志力，给人带来负能量。我们要摒弃不良情绪，积极面对发生的事情。

积极情绪为:淡定、信任、爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚等。发生在别人身上是故事，发生在自己身上是事故。我们不给孩子压力，让孩子健康快乐地长大。要多关注孩子的情绪变化，积极地引导孩子保持乐观向上的心态，风雨总会过去，再不好的事情总会有好的一面，要多看自己的优势。积极情绪可以强化人的意志，给人带来正能量，我们要树立积极情绪。

乐观让人长寿。当一件事情发生时，我们一定要保持乐观的心态，有正确的自我认知（合理的观念和态度），观念和心态决定我们的情绪。1.不合理的认知和态度，会让我们产生自我怀疑，我们要正确地接受事实；2.合理的观念会让我们不被伤害，不合理的观念会让我们产生情绪困扰；3.好的态度会让我们很快达到预测的目标，不好的态度会让我们达不到现实目标而被困扰；4.积极的认知会让我们不断调整自己面对困难，如果对这件事的认知不够好，我们就会把责任推给他人，让自己陷入困惑；5.合理的认知会让我们很快摆脱情绪困扰，积极地面对事情，不合理的认知会让我们长期陷入陷阱之中不能自拔。

我们不要让别人的情绪影响了自己，我们要把主宰自己快乐的钥匙掌握在自己的手中。理性对待自己和他人的情绪，减重前行，悦纳自己，幸福生活！（非理性:1.绝对化（我一定要）2.过分概括化（以片概全）3.遭糕至极（灾难，天塌下来）我们要摒除不合理的观念。

🌷我们如何转换情绪？

1.觉察2.接纳3.转念4.懂得区隔5.舒缓情绪6.面对压力7.懂得放下8.学会宽容

人非圣贤，孰能无过？人无完人，金无足赤。我们要接纳孩子的一切，找回养育孩子的初心。如果孩子普通平凡，我们就让他承欢膝下；如果孩子优秀，我们就让他展翅飞翔、报效国家。

我们不能左右天气，但可以改变心情；不能决定容颜，但可以改变气质；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以利用今天；不能样样顺利，但可以事事尽心；不能决定生命的长度，但可以改变它的宽度。遇见事情有三种态度:1.试试看；2.尽力而为；3.全力以赴。

关于情绪的九句话:

1.你成不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶。

2.我们最大的错误就是把最差的脾气和最糟糕的一面都给了最亲近的人。

3.发脾气是本能，控制脾气是本领。

4.当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的;当你能调整自己的心态时，你就是成功的。

5.问题带来情绪，情绪不能解决问题。

6.情绪，是智慧不够的产物。

7.两个人的沟通70%是情绪，30%是内容。如果沟通情绪不对，那内容就会被扭曲。所以沟通内容之前，情绪层面一定要梳理好，不然误会只会越来越深。

8.如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚会毁掉一切。

9.不要把不良的情绪挂在脸上，因为那是一种令人讨厌的表情。

我们的会议进行了两个多小时，最后，在孙老师的歌声中落下了帷幕，谢谢孙老师！让我们以积极乐观的心态面对问题，快乐生活！