2023.6.4———628

真没想到大家对冥想这么认可！借着晓霞老师教我们做的冥想，我试着主持了一次，大家非常喜欢，那我就整理一下，献给大家！我的理解：冥想就是让自己放松，与自己对话。

1、腹式呼吸、深呼吸：深深的吸气，让小腹鼓起来，缓缓的吐气，让小腹憋下去。1、冥想可以闭着眼睛也可以睁着眼睛。

来，调整好姿势，我们一起来冥想

一起来做三个深呼吸

深深的吸气，小腹部鼓起来，缓缓的吐气，小腹憋进去。（可以把手放在小腹部。肚脐，下丹田部位）来，深深的吸气，缓缓的吐气，轻轻的吸气，缓缓的吐气。

下面呢，我们从头顶开始扫描，整个的身体，感觉一下，你的头顶。对 ， 头皮放松，面部放松，面部放松，面部放松，后脑勺放松，对，后脑勺放松，后脑勺放松，脖子放松，我们可以动一下脖子，感受一下放松的感觉，好，脖子放松

双肩放松，肌肉耷拉在骨骼上，双肩下垂，双臂放松双臂放松，小臂放松，小臂放松，好，小臂放松。双手放松，双手放松，双手放松，十个手指头放松，一直到手指尖放松。你可以动一动你的手指，好，前胸放松，后背放松。腹部放松，臀部放松，大腿放松，膝盖放松，小腿部放松，脚踝放松，双脚板放松，十个脚指头放松。

像扫描仪一样，我们的身体扫描了一遍，你感觉一下

此刻

你的身体

有哪个部位有感觉？

感觉到酸痛，或者累，可以说也可以不说你的感受

感觉，你的感受有几分？如果你想晃就晃，不要控制你的感觉，因为那是电流，走到那个地方

注意力放在你的感觉上，不排斥，不抗拒，不逃避

静静的和他在一起，安心的去感受它，你感觉到几分是你想要的状态？

你可以跟他对话，对你的不舒服说，他就像你的好朋友一样，和他在一起，通常我们遇到不舒服的时候，都是逃避、压抑，不看他。现在我们看见他。他提醒我们累了，或是想休息了。对，他们的存在都有意义，好好去感受它，谢谢她。

我看见你了，谢谢你，让我看见你。你的存在是有意义的。（你可以动一动自己的身体。跟着你的感觉，不要压抑他）

感谢，身体，对我们的付出，一直以来，在支持我们去做，我们想做的事。好好的爱，自己的身体，给他说，辛苦了，谢谢你，我爱你。辛苦了，谢谢你，我爱你。

谢谢晓霞老师，辛苦了，我爱你