2023-6-12 星期一 晴 亲子日记第2010天——六年级李嘉琪妈妈

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　 蒲公英家庭教育漫谈，邀请了心理咨询师李靖老师为大家分享正念练习。整理部分：　

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念三要素：此时此刻 觉察 不评判。

正念误区：

1.正念不是宗教

2.正念不是正确的念头

3.正念不是让大脑放空

4.正念不是脱离生活

5.正念不是追求极乐

5.正念不是逃避痛苦

正念就是保持清醒，活在当下，不评判。

慢下来，等一等我们的灵魂

正念练习的方法

具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。在像这样训练10N15分钟之后，静静地休息1至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动。

正念七大心态：

接纳自己：不管是好的不好的，无论自己是否健康、富有……不论优点缺点，接纳自己所有的一切。

永葆初心，始终保持那份最初真挚的心。

放下执念，善待自己，心才能回归安宁和富足。人不能太固执，有些事该放下就放下，太执着，反而太累。在人生这趟旅途中，错过的，都不会再回返，我们一往无前地向着终点行驶，因此，有缘相遇，就多加珍惜，到了分别时，也坦然接受。凡事，何苦太执着？放下，乃是一种心境。

无为不争：故天下莫能与之争。水的流动，它永远顺着地球引力的方向、从高到低自然流动，看上去一点也不费力气，但却能水滴石穿，所以“无为”，是一种顺应自然规律的“依道而为”。无为，是“为”的一种方式，是看上去“无为”的一种“为”，同时，也是这个世界上最为高效的“为”的一种智慧。

信任自己：如果连自己都不相信自己，那我需要的能量要怎么相信我。即使现在还没有完全信任自己，也大声的告诉自己：我永远守护自己信任自己。人活着，能依靠的最终是自己。早点把自己交给自己，要珍惜自我的能量。

有耐心：耐心是个人品质中不可或缺的最优秀的品质之一，清楚的认识它，才能够锻炼它，培养它。

非评判：不去评判自己的想法、情绪、感受「应不应该/合不合适/好不好/对不对。这种非评判的态度，即允许各种情绪、想法、感受自然的出现、自然的离开。

一起学习啦。