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什么是三减三健?
努力的小蜜蜂

三减三健指的是减盐、减油、减糖;健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐

如果食盐摄入量过多,会导致胃病、血压升高、骨质疏松或肥胖等症状。根据《中国居民膳食指南(2016》推荐,每个人按年龄段,每天食盐的摄入量是不同的:成人每天盐摄入量不超过6g,2-3岁不超过2g,4-6岁不超过3g,6-7 岁不超过4g,平我们可以使用定量盐勺、少吃腌制食物、用其他调味品代替盐、少吃高盐包装食品等方式来减少食盐摄入量。

减油

有些人喜欢吃油炸食物,摄入过多油脂,容易引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中或肾动脉硬化等症状,健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30克,平时要少吃油炸食品、不喝菜汤、少用烹调油、吃多种植物油、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

减糖

糖摄入过多容易增加龋齿、饮食质量不佳、慢性疾病风险或肥胖,每人每天摄入的糖分最好在25克以下,不超过50 克,因此要注意糖摄入的渠道、减少吃高糖食物的次数、不喝或者少喝含糖饮料、而婴幼儿食品无需添加糖分的。

健康口腔:

一口好的牙齿不仅健康,笑起来也好看,健康口腔指的是:牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查,儿童每年一次,每天早晚刷两次牙、餐后要及时用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸饮料。

健康体重:

管住嘴、多动腿,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。超重或肥胖者应长期坚持减重计划,提倡安全减重、定期测量体重指数。健康体重对骨骼健康也很有帮助,健康骨骼、避免骨质疏松和其并发症。

健康骨骼:

预防骨质疏松,要多吃含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食、少饮酒不吸烟、老人要预防跌倒、高危人群要早去正规医院接受检查和治疗,平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。

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