期末临近，我们一起为心赋能，注入“心”能量吧。

Tip1：不惧怕学习上出现的“高原期”

临近期末，在学习中可能出现进步缓慢，停滞不前，甚至倒退的情况，有时还会有生理和心理的不适，这也是学习过程中的一个阶段。

针对这一情况：

①合理休息，保证充足的睡眠，形成好的作息习惯。

②静下心来分析自己在学习方法、策略及积极性等方面的原因，总结适合自己的学习方法。

③可以从“错题”着手。查漏补缺，将“错题”进行分类和整理，定期翻阅并找到做错的原因。反复错的题目，可以多做几遍，加深印象。

Tip2：降低不合理期待，保持正常节奏

对于考试，我们多多少少会对此抱有一些“超常发挥”的期待。但事实上，不过度聚焦于成绩和名次，感受自己在当下的状态，抱有一颗真实且平常的心去面对考试，反而会有意想不到的效果！

越是紧要关头，越不要想着打破常规。保持原来正常的学习节奏，考前突击或是彻底放松都是不可取的。明确自己的学习任务，制作恰当的学习日程表，理顺每天要复习的重点内容，根据自己制定的每日复习进度表，完成一项就打勾，跟着自己的节奏走。

Tip3：接纳当下的情绪

情绪没有好坏之分，每种情绪都是一种信号。面对考试的焦虑情绪，它的存在是有意义的。我们可以尝试觉察自己的情绪，并命名它们，比如紧张、担忧、畏难等，然后试着用更多积极的语言描述，比如“我现在有些烦躁，随着深呼吸，我感到慢慢平稳下来，随着每一次呼吸都能感觉到自己逐渐镇定……”当我们细致描述这些情绪的时候，就会发现自己慢慢对情绪有了掌控感。

此外，适当的焦虑和紧张，对复习和考试是有帮助的。耶克斯－多德森定律告诉我们，考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。所以在面对考试压力所带来的焦虑和紧张时，首先，要接纳它，告诉自己这是正常的情绪反应，我的焦虑是适度的。

Tip4：学会积极的自我暗示

“请不要想象一头粉红色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一头粉红色的大象？心理暗示作用远比你想象得强大。如果你陷入了焦虑，不妨通过积极的自我暗示，增强自信。

考前，我们可对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中到呼吸上。”“好好准备是成功的一半!”“车到山前必有路。” 

考试中，我们可以对自己说：“平静下来，我可以集中注意力。”“我可以振作精神，一定能应对挑战！”“我只要保持现状，一定会顺利完成所有的题目！” 

Tip5：参与体育运动，缓解紧张情绪

当你学习效率低下，看不进书时，最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强脑血流量，同时运动中积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，有助于缓解紧张和压力。

Tip6：你不是一个人，记得求助

学习的过程，从不是一个人的孤军奋战，请不要将自己困在情绪里太久，为自己的情绪寻找一个出口，也别忽略身边人的影响，有了困惑、痛苦等压力，可以向父母、同学或班主任、心理老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。

求助是勇气，更是能力。