023.7.21第136篇

灵动功站桩拍打经络

今天上午十点，我们又开始进行每天的灵动功运动身体、站桩冥想、和拍打经络……

这是一套非常简单有效果的运动

【灵动功动作要领】

1、准备：两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身放松，眉心舒展，面带微笑。2、颤抖：跟着音乐全身有规律的上下颤抖，感受肌肉颤抖的感觉。颤抖5分钟。

3、排病气：颤抖停止瞬间，全身放松，两手呈52度角（金字塔形状），意念注意手心、脚心，想象全身病气从手心、脚心排入地下。排病气2-3分钟。

4、采气静养：两臂展开，手心向上，慢慢向上移动，搂气到头顶，合掌、意念手中有一个能量球，从头顶百会、两手劳宫进入体内，存入丹田。

5、收功动作：采气静养后，两眼慢慢睁开，双手搓热，接着按照下面的程序进行收功：

【1】擦面（红光满面，精神焕发，永葆青春）【2】干梳头（指尖接触头皮）默念：稀发变浓发，白发变黑发，满头秀发

【3】空手心拍头

【4】搓双耳【4】擦大椎，把大椎的汗擦干【5】捏颈椎（两手交替捏一下）

【6】仙鹤点水6次

【7】空手心拍打两臂，先左臂，后右臂

【8】空手心拍前胸

【9】空手心拍两肋（重点拍腋窝）

【10】空手心拍两肾（肾要轻拍）

【11】空手心拍打两腿，先左腿，后右腿。两手扶于膝盖，内旋9次，外旋9次，双腿并拢，顺时针9次，逆时针9次，缓慢站起。

【12】收功：两手放于丹田（肚脐子部）

总结：每次运动完后，精神状态饱满，就像重新启动了一次一样