2023.8.7星期一 天气晴

情绪稳定的妈妈不是忍出来的

1、先照顾好自己

把自己放在首位，优先自己的需求，学会说不，调节饮食，适度锻炼，安排休息和放松计划。这是不是太自私了？

其实不是，飞机的安全通知，都是提醒成人先带好自己的氧气面罩，在帮助别人，因为只有我们健康强壮，才有力气照顾别人。

这是平衡，给予和收获的平衡，易经损卦也说明了这道理益是相互的，一味损自己，最后损无可损，就没有任何人受益。

2、学会寻求帮助

不管全职妈妈还是职场妈妈，每天都会面临大量生活琐事，很多时间被消耗。“我们的时间、精力都非常有限，所以面对这些能外包尽量外包，能机械尽量机械化，把自己从生活琐事中解放出来。”需要自己亲自做的，试着去寻找这一刻的意义，帮我们走出奉献者角色。

当想到孩子占据了我们的时间，家务占据了我们的时间，我们是奉献者，痛苦烦躁会升起；但想到孩子长大远行，回忆和妈妈的欢乐时光，我们做妈妈的心就会柔软。

3、找到生活中的成就感

做3件自己不想做的事，不做3件自己想做的事，找回生活中的成就感。

比如我们每天早起读书锻炼写笔记，拒绝刷抖音逛淘宝吃垃圾食品。

虽然偶尔也想偷懒放丛，但当坚持完成时还是成就感满满，满满会越来越喜欢，向阳而生的自己。

4、放下偏执的想法，表达需求

我们偶尔也会情绪失控，试着积极暂停，及时止损，不要自责。学会识别自己的情绪，去了解一件事发生，我们产生情绪背后的想法，是什么想法让我们如此生气。

比如老到孩子玩具乱，就会想到为什么总是我来收拾，想到没人关心这个家，想到除了自己都不操心这个家，觉得自己委屈。

停止想法的蔓延，自问我的感受是什么？比如：我感到生气是因为我的什么需求没有满足？当觉察到生气是因为自己已经很累，还要收拾家里，我需要有人帮助，是因为我在工作上有不顺心，也需要爱人的贴心话，试着说出自己的感受和需要。