一个长长的假期，天天看着孩子，总是将小顺子的毛病看的那么清，然后放大，在情绪管理方面已经失控。小顺子也经常说我脾气大了，今天就学习一下情绪管理！

人人都有情绪体验经历，激烈情绪如山洪爆发一样，低落情绪就像落寞山林，如果像鲧治水采取堵塞的方式，那是徒劳无益的。

情绪是一种心理能量，只能被分流，被转移，被转换，而不能被强行压抑。为此，我们不能控制情绪，只能处理情绪，或者叫引导情绪。

当彼此平和状态下，可以采用先跟后带法，主要处理对方情绪；

当彼此冲突严重时，采用表达感受法，把主观感受尽量客观描述出来；

当彼此对立激烈失控危险时，还是行为调适吧，物理隔断，行为表达；

贯穿始终的，最关键的，是具有觉察力，暂停9秒，“慢半拍”，用认知理论解释情绪现象。

4种处理情绪方式

一是，“表达感受法”处理情绪。

可以用8个字来概括，那就是“表达感受、处理情绪”。当我们遇到负面情绪的时候，试着用话语把它说出来，减缓焦虑紧张。

亲子关系中，孩子相对处于脆弱一方，情绪冲突中，我们要首先处理孩子的情绪。之后，就是表达自己的感受，处理自己的情绪。

举例孩子打碎碗事情，可以分两步处理情绪。首先安慰孩子，“刚才手里的碗掉到了地上，是不是被吓着了，你很害怕是不是？”然后表达自己感受，“碗被摔碎了，妈妈心里也不高兴，可是你是不小心的，谁都会犯错被啊，妈妈也会的，我们以后注意些好不好。”

二是，“行为调整法”处理情绪。

情绪包括三部分：内心感受或主观体验；不随意的身体客观表现；不由自主的肌肉紧张或肌肉收缩跳动；随意的肌肉活动。

我们控制不了内心感受，控制不了不随意的内在器官活动，但是可以控制嘴巴肌肉、面部肌肉、手脚活动，甚至闭上眼睛捂上耳朵，也就说能调整的只有表达行为这一个方面，毕竟行为由可随意的肌肉运动组成。我们可以把这种情绪调整方式称之为“行为调整法”。

俗话说，惹不起还能躲不起嘛。在家庭矛盾冲突中，当我们感到情绪失控的时候，进行物理隔断，暂时离开，这种行为方式不失为一种较好的处理情绪方法。

三是，“慢半拍法”处理情绪。

影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对它的解释。生活现实告诉我们保持合理想法如此重要，人性的即时满足又容易无法控制情绪表达，一般而言愤怒情绪持续时间不会超过9秒，为此可以采取“慢半拍”暂停9秒法处理情绪。

遇到自己不如意的事情，体会到情绪爆发时，让自己按下暂停键，进行深呼吸，默默数着1到9，之后再进行反应。在这九秒的暂停键时刻，也可以进行思考，比如孩子是否有权利表达自己看法，是否可以发泄自己的情绪，而我们自己被激惹的情绪又源自被触动了哪一个“情绪按钮”。

观察与思考是不能同步的，通过这种问题思考而不是表面观察，来让自己的理性发挥作用，这就是“慢半拍”带给自己的好处。

四是，“先跟后带”方法处理情绪。

当人处于激动状态时，这个时候如果我们与其对抗，如同火上浇油，极易引起激烈冲突。这个时候我们可以采取“先跟后带”方法来处理情绪，效果较好。

即先认同对方的感受，待对方情绪平稳之后，再适当地予以启发，让对方感悟，这也是先处理心情，再处理事情的方式。好比开车拐弯，要先沿着原有方向直行一段距离，才可以转向。

人是一切的根源。从这个角度讲，各种情绪处理方式，包括先跟后带，表达感受，行为调整，暂定9秒，等等，都是一种技巧而已，技巧再好，也不能代替它的本源。

真正能够处理好情绪的本源是爱，亲子关系之爱，这才是最根本。

因为有爱，才能努力觉察与反思，如同知道自己在坑里，有机会爬出来，继续向前走，哪怕还会掉坑里，总能走向诗与远方。可怕的是不知道在坑，一直原地打转，如同拉磨的驴子永远围着石磨转。

亲子关系非常特殊，有血缘关系。血浓与水，农村的话说，子不嫌母丑，狗不嫌家贫，反过来说，母不嫌子丑。只有真正的爱孩子，为孩子成长着想，为孩子独立权利着想才能，真正做好亲子关系。

在我们的情绪爆发之际，当孩子有了负面情绪的时候，发挥我们积极主动阳光的心态，处理情绪。觉察情绪是关系的反映，帮助我们认识自己，借机成长，心智成熟。

没有完人，没人不犯错误，情绪就是一个人的象征，当我们不能接受孩子的消极情绪，当我们只能接受孩子的积极情绪，也就意味着我们仅仅接纳一半的孩子，我们就没有接受孩子整体。

因此我们只有接受孩子的所有情绪，接纳他们拥有、表达、发泄、释放情绪的权利，运用我们家长的智慧，来引导孩子，同时处理好自己情绪。

情绪需要合理宣泄，用我们的言传身教，帮助孩子更好地走向成熟。

当我们有能力处理好亲子关系时候，也就意味着能处理好其他各种人际互动关系