近段时间和孩子爸时有矛盾，他的脾气也见长，直接就导致我积压了情绪垃圾，这样的后果就是我的情绪不稳定，偶有抑郁的症状出现。孩子们也因为我的情绪遭了殃，家里鸡飞狗跳的苗头又要起来。

昨天晚上看着孩子爸不忙，就让他早点回家，我想和他谈一谈聊一聊，孩子爸非常配合没一会儿就回家了。我们谈了最近这段时间我们两个人的情绪都有问题，各自检讨并说了解决办法。也谈了最近老大的反常，情绪又开始有点暴躁了，这和我们这段时间的情绪不稳定有很大关系，孩子们的变化和我们的情绪有很大很大关系，只有我们自己的情绪稳定了孩子们才能安下心。

我和孩子爸决定一起制定一个家庭情绪管理计划。我们意识到，我们的情绪问题不仅影响了自己，也对孩子们造成了负面影响。我们决定从自己做起，为了孩子们的健康成长，我们必须改变自己的情绪状态。

首先，我们决定每天晚上花一些时间进行情绪释放和沟通。我们约定，在孩子们睡觉之后，我们会找一个安静的地方，坐下来互相倾诉自己的情绪和烦恼。通过倾听对方的问题和困惑，我们可以更好地理解彼此，减少误解和争吵的发生。

其次，我们决定每天都要给自己一些放松和调整的时间。我们会找一些适合自己的方式来释放压力，比如运动、听音乐、读书或者冥想。这样可以让我们的情绪得到平衡，更好地面对生活中的挑战。

另外，我们还决定要更加关注孩子们的情绪变化。我们会经常和他们交流，了解他们的内心世界，帮助他们处理情绪问题。我们会鼓励他们表达自己的感受，同时也会给予他们适当的安慰和支持。

最后，我们决定要互相支持和鼓励。我们会在家庭中建立一个积极的氛围，互相帮助和理解。无论遇到什么困难和挫折，我们都会一起面对，共同努力解决问题。

通过制定这个家庭情绪管理计划，我们相信我们可以改善自己的情绪状态，为孩子们创造一个稳定和温暖的家庭环境。我们希望通过我们的努力，孩子们能够学会正确处理情绪，健康成长。我们相信，只有我们自己的情绪稳定了，孩子们才能真正安心地成长。