人如果处于长期压力大的情况下，很容易对身体和心理健康造成影响，所以心理压力大的时候一定要重视起来，及时解决。缓解心理压力的方法有很多，平时可以通过食物、运动以及自我调节等方法来缓解压力。

1、食物：压力大的患者可以适当食用碳水化合物，碳水化合物会促使大脑产生更多的血清素，血清素是一种镇静大脑的化学物质，适当食用可以起到缓解压力的作用；还可以食用橙子，橙子中含有大量的维生素C，适当食用后血压和皮质醇水平会更快地恢复正常；压力大的患者还可以食用菠菜，菠菜中含有大量的镁元素，食用后可以起到缓解疲劳和压力的作用。

2、运动：压力大的患者平时可以选择爬楼梯，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼和心肺功能，还能起到心情愉快、放松身心的作用；患者还可以进行游泳运动，不但可以锻炼心肌，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量；患者平时还可以适当骑自行车，不仅可以调动全身的器官，还可以欣赏风景，放松心情。

3、自我调节：当压力大时患者可以适当微笑，微笑会让面部的肌肉产生一点紧张感，这有助于减轻压力；患者还可以呼吸练习，这是一种快速停止压力反应的方法，专注于呼吸会将注意力从恐惧和紧张的想法上引开，帮助患者放松心情；患者还可以选择和朋友倾诉，让自己不再孤单，这是一种巨大的减压方式。