《意志力》四，总  结

本书作者的三个主要观点：

第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳。

第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力。

第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。

为了提升意志力，作者为我们提出了以下四个提高意志力的有效办法。

第一，要设立目标，目标不能太近也不能太远，因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼我们的意志力。不过要注意，目标要清晰单一，不能贪多。

意志力存在“虚假疲惫现象”，每当你坚持不下去时，你可以思考以下几个问题：

＊如果坚持下去，我能收获什么？

＊如果坚持下去，还有谁能受益？

＊如果现在坚持做困难的事，一段时间后它是不是会变得更容易？

经常这么干，你就能形成良好的习惯，遇到困难时就不会轻易放弃。

第二，你要根据意志力损耗的规律培养一些好习惯。

比如每天上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、最高效的自我管理技巧。

又比如，如果你喜欢写作，那么有意识地挺直腰板，你的状态就会更好。

    每天做5-10分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。

第三个提升意志力的办法是自我监视。

比如在房间里放一面镜子，或者把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门网站去记账，这样就能使我们的自控能力增加不少。此外，你还可以委托别人来监控你。

第四种有效提升意志力的办法是刻意训练。

意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做某些日常事情（比如经常运动、科学饮食…等等）来提高意志力，然后把它用在其它事情上。

以上四个方法就是作者建议的提高意志力的有效办法。

大量研究表明，决定一个人能否成功的后天因素中，意志力（自控力）是排在第一位的。

你的很多烦恼，比如工作低效，情感纠葛，减肥反弹，控制不住乱花钱，沉溺于社交媒体和电子游戏等，这些都可以通过意志力练习来解决。

（END）