最近，偶然在网上看到一位高中数学老师发自肺腑且掷地有声的吐槽：

（截取部分原文如下）

高中教书十来年，今年头一次遇到：大规模被手机毁了的差生。十个里面十个刷短视频、小电影，越刷脑子越笨。具体表现：坐不住，没有耐心，无法安静看书，不能忍受三分钟以上的思考。

你刷短视频，实际上就是训练大脑短时间暴爽的模式。一个短视频几十秒，看完非常开心，大脑分泌多巴胺，让你爽。一个小电影，几十秒，也让你非常爽。不用多久，一年下来，你的大脑就被训练出来了，被固定了，就是短时间刺激立马爽。这和吸毒，原理上没什么本质区别。

高中数学和物理，一道中等难度的题，起码得做五分钟吧！五分钟之后，解出来了，才有一点成就感，大脑分泌多巴胺，让你觉得很爽。这是跨时较长的刺激，持续刷题，让你大脑习惯这种持久性，你才能学会中等题目。这只是想考到100分，满分150，大脑需要起码五分钟的刺激模式。如果你想考130以上，那起码得适应思考时间长达30分钟，安安静静的思考，没有杂念。

……

评论区引发大量家长共鸣和共情。不得不说，孩子对短视频的沉迷和依赖，已经成为广大父母和老师心中的一大难点和痛点。

听说过打游戏会上瘾，为什么刷短视频也会如此上瘾？

短视频为何让人如此上瘾？

相信很多父母都有这样的感受：短视频一刷就停不下来？对孩子来说，更是如此。“抖音5分钟，人间2小时”用来描述人们对短视频的“上瘾”程度再合适不过了。

刷短视频其实就和“嗑瓜子效应”类似。

01

嗑瓜子效应

现在的短视频，在设计制作的时候，都会尽可能在5-10秒内抓住你的注意力。手指轻轻往上一滑，就能收获10几秒的即时快乐，不知不觉就能刷几个小时。如同嗑瓜子，不知不觉就嗑完一整包。

打游戏、刷短视频、嗑瓜子、K歌都是典型的即时满足行为。而即时满足行为带来的都是及时的、毫不费力的“低级快乐”。

02

更上瘾的算法机制

人们对短视频“上头”，与它的神级算法机制——回声室效应有很大关系。

短视频平台是随机推送视频给你，根据你停留的时间或者滑动的频率，通过大数据算法快速了解你的喜好、习惯，并不断推荐你感兴趣的视频。正因为这种“投其所好”的算法机制，才会让你持续且轻易获得快乐，刷得停不下来。

就像开篇那个高中老师说的：

刷短视频，就是让你成为瞬间暴爽模式。30秒就得爽一下，不然就不舒服，于是继续滑手机，寻找下一个暴爽点。一个又一个短准狠的段子视频，不断训练你的大脑，让你根本忍受不了5分钟的思考。

长此以往，孩子看到的都是自己认同的观点，活在自己喜欢的世界里。就像蚕蛹一样，被信息编织的茧房，层层包裹。

03

多巴胺的快乐

大多数短视频的内容简单明了，易于孩子理解，还伴有曲调明快、节奏动感的“洗脑神曲”，这样短平快的闪屏和高度个性化的信息轰炸，带来了持续的、高强度的视觉和听觉刺激，刺激大脑分泌大量的多巴胺，这种“多巴胺的快乐”会让视觉型和听觉型孩子沉浸其中，连体觉型孩子都能安静坐下，越刷越快乐。

有网友表示：明明知道刷抖音很浪费时间，但还是一刷就停不下来。

成年人尚且如此，更何况是大脑还没发育完善，心智尚未成熟的孩子。

沉迷短视频的孩子

是如何变笨的？

短视频不是洪水猛兽，本文所说的刷短视频都是指“过度”下的行为。

01

短视频，正在损伤孩子的大脑

长期、过度、沉迷刷短视频，会对孩子的大脑造成严重的损伤。

西雅图儿童行为学家迪米特里·克里斯塔基斯研究发现：健康的大脑纹路清晰，饱满精神，而过度沉迷于手机短视频上瘾的大脑，萎缩严重，感官刺激明显不同。

因为刷短视频时，孩子完全不需要思考，所有的内容、图片、声音都会自动播放，“被动输入”到孩子脑子里。这种被动接收碎片信息的方式，会让孩子陷入到“低级快乐”中不能自拔。

长此以往，孩子大脑中主管高级思维的前额叶功能就会退化，认知能力和记忆力的发展随之受损。这也是为什么长时间沉迷短视频的孩子很难爱上学习，又学不进去的主要原因。

02

短视频，正在毁掉孩子的专注力

短视频所传播的信息碎片化、话题转换快、获取便捷，当孩子沉浸在短视频的即时满足时，很容易忽略那些需要付出努力才能获得的快乐行为。比如：读书、运动等。这会让孩子逐渐失去自主思考能力，对学习失去兴趣，专注力随之下降。

另外，当社会面临信息过剩时，我们的集体注意力会下降。

微软的一项研究表明，人类的注意力持续时间从2000年的12秒，下降到了2015年8秒。15年时间里人类的专注力下降了1/3。而如今海量的短视频让我们接触的信息更以几何倍数增长。

快节奏的生活方式让人们更倾向于碎片化的阅读模式，注意力也成为了稀缺资源。有没有发现，我们越来越难沉下心来阅读一本著作，即使是一篇长文章都会快速拉到最下方收尾。想想你有多久没有完整读过一本书了？

短视频吞噬的，不仅是孩子的时间，还有孩子宝贵的专注力。

03

短视频，正在影响孩子的睡眠

在一项针对128名参与者的单独研究中发现，对睡眠质量影响最大的应用程序是抖音，参与者在使用抖音后需要1小时7分钟才能入睡。

比起其他媒介载体，短视频更能刺激肾上腺素和多巴胺的释放，睡前刷短视频，会使孩子的大脑持续兴奋，以至于一段时间内都难以入睡。

04

短视频，正在影响孩子的情绪

当孩子对短视频上瘾，一旦家长试图强制要求关掉手机，让孩子停止观看视频，孩子的大脑就会进入多巴胺赤字，产生巨大的落差感。多巴胺的缺乏会让孩子出现情绪波动，如哭闹、易怒，甚至更加冲动的行为。

相信很多家长曾经看过类似新闻：

浙江一位爸爸看着儿子倒数的成绩，大发脾气，一气之下没收了孩子的手机，在孩子吃饭的时候不停地骂，孩子直接走进房间，从11楼跳下去了。

孩子全身多处骨折，遭了不少罪，好在保住了性命。

诸如此类的悲剧非常多，而且，随着孩子自我意识的增强，他们的反抗也会越发激烈。父母越是禁止，孩子就越要玩；孩子玩得越久，父母手段就越强硬，如此恶性循环。

05

短视频，正在破坏孩子的价值观

短视频平台的门槛非常低，创作者只需要一部手机就可以拍摄、剪辑、上传。对于一些不恰当、低俗、恶俗的内容，很多孩子还不具备很强的分辨能力，加上一些所谓的“网红效应”，很多孩子会觉得很新鲜，很酷，即便自己没刷到，在和同学朋友的耳濡目染中也学会了。

有一次我女儿说，一个男同学老叫她“小卡拉米”，她不明白什么意思就去查，发现是“小角色”并带有骂人的意思。认知型性格的她觉得这么玩梗骂人很不对，感到非常生气，后来她说身边越来越多同学把“小卡拉米”当做口头禅，甚至觉得这是一种酷，你不说就out了！

一些烂梗张口就来，出口成“脏”，甚至觉得说起来很酷，孩子们的价值观也在不知不觉中变得负面、扭曲。当孩子们处于畸形价值观中的“低级快乐”不自知时，家长们务必要引起重视，及时调整孩子的价值观。

构建和调整价值观，于孩子成长、成才阶段的培养非常重要，是一个系统的理论工程。也是王禹博老师《高级人生规划师》课程的核心板块。课程内容小编不便透露太多，但是调整孩子“认为说脏话是一种很酷的行为”的认知，倒是可以剧透课程中几招。

电视剧《底线》中就有一段爸爸（靳东饰演）教导女儿的话，可谓是调整孩子价值观的经典，值得所有家长学习和借鉴。

剧情是这样的：

妈妈得知女儿在学校说脏话后非常生气，于是把这事告诉了孩子爸爸。爸爸听到后觉得不可思议，了解到原来女儿说脏话是受到新来的一位同学的影响。

于是，爸爸走进女儿房间：“我刚刚批评了你妈妈！”（还偷偷拿了一瓶女儿爱喝的饮料，成功卸下女儿防备心，拉近与女儿距离）

女儿感到很诧异。

爸爸：“我先问你个问题，在学校是不是说脏话了？你这个说脏话是跟谁学的？是不是你们班新转来的那个小男生？”

女儿点点头。

爸爸继续：“你跟爸爸说，你为什么要说脏话呢？”

女儿低下头：“我觉得那样很酷。”

爸爸：“没错，是很酷！因为所有说脏话的人都觉得很酷。可你想想，（注意，开始调价值观了）所有人都能轻而易举就能做到的事情那有什么酷的。要做，咱就得做那种一般人做不到的事情，那才叫“酷”。（开始导入新价值观）比如说有礼貌、有涵养、有教养、待人接物不卑不亢，这才叫真正的“酷”。对不对？

女儿眼神一亮：知道了。

短短几句话，就调整了孩子对于“酷”的认知。

当然，调整价值观很多时候不是三言两语就能解决的事，还要满足很多条件，有很多注意事项，比如在适当的时候、给孩子导入适合孩子材质的价值观，适合家长材质的未必适合孩子……涉及要素较多不便一一展开，家长们想要掌握核心技巧和方法，还得回到高级课程中不断系统学习和领悟。

颜元说：“心中醒，口中说，纸上作，不从身上习过，皆无用也。”

《人生规划师》系列课程中的知识，只有不断被运用、落实到实际的育儿中，才能真正体现其价值和力量。

科技是把双刃剑

短视频盛行，是时代趋势。既然是趋势，便只能顺应，不能逆转。

凡事都有两面，家长将短视频视为洪水猛兽、明令禁止的行为大可不必；另外，很多父母把“短视频”当作育儿神器，也非明智之举。

这场战争不是家长与孩子，也不是家长与短视频之间的战争，而是家长与多巴胺之间的战争。

如何打赢这场战？可以先将本篇文章读给孩子听。另外建议家长多从以下两点发力：

◆以身作则，陪伴仍是主旋律。

有样学样是每个孩子的天性，家长们要以身作则，减少孩子与短视频的接触机会。尤其是家有模仿型性格的孩子，他们天生模仿能力强，容易受到外界环境的影响。不要试图对自控力薄弱、大脑、心智、是非观都未发育完善的孩子讲大道理。战术上的勤奋掩盖不了战略上的懒惰，陪伴仍是主旋律。

适当的时候，还需要父母适度地“逼”一把。比如，制定一套行之有效的规则：

6岁之前：父母尽量不要让孩子接触手机等电子产品，就算是用的话也要删掉游戏、短视频等娱乐APP；

6-12岁：不宜过度打压，可以与孩子协商规定玩手机的时长、次数，并且严肃立下使用规矩，如有违反必须接受处罚；

12-18岁‍：青春期的孩子一般自我意识较强，父母应该适当管理、引导为主。

父母恰到好处的爱，有拒绝，也会有满足。

◆多带孩子做延时满足的事情。

比起“及时满足”带来的“低级快乐”，孩子们更需要的是“延时满足”带来高级快乐。像读书、学习、运动、兴趣班等这些需要付出一定的时间和精力，取得一定的成绩后才会拥有的快乐。一个孩子内心不断被填满，也就具备了延迟满足的能力。

教育永远是预防大于干预，在不正确的时间里，少接触，才是最好的办法。