1、建立一个固定的睡眠时间表，保持每天一样的作息时间。

2、在睡觉前一小时，停止使用电子产品，或者避免看刺激性的内容。

3、创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

4、不要在床上看电视或进行其他活动，仅把床用于睡觉。

5、确保家里的床垫、枕头和床单都舒适，以便更容易入睡。

6、避免在晚上喝咖啡因含量高的饮料。

7、避免在晚上喝过多的酒或水，以减少晚间起床上厕所的次数。

8、运动有助于改善睡眠，但是要注意运动时间和强度，避免在晚上运动过于剧烈，导致自己身体过度兴奋。

9、减少午睡时间或避免午睡，以确保晚上更容易入睡。

10、保持适当的室温，以确保舒适的睡眠环境。

11、避免在床上吃东西，尤其是垃圾食品。

12、避免在床上办公或学习。

13、找到适合自己的放松方法，如深呼吸、冥想或温暖的浴缸泡澡。

14、如果睡眠总被打扰，尽早采取行动来解决问题。

15、如果有睡眠障碍，尝试向医生咨询。

16、保持一定的睡眠时间，尤其是在周末或假期。

17、避免使用安眠药或其它镇静剂，这些药物可能会对自身健康造成风险。

18、确保睡眠质量和数量，以便身体和大脑得到足够的休息。

19、放松心情，心情愉悦有助于进入更深的睡眠状态。

20、为自己创造一个没有打扰的睡眠环境。