跑步三个月。

由最初的每天跑2公里多；到后面跑二休一，每次跑3-4公里；到跑一休一，每次能跑4-5公里；现在因为是冬天，白天上班，早上5.40离太阳升起来比较早，但现在每周至少三天跑步，周六日连续跑两天，周三跑一天。每次能保证跑5公里。坚持快三个月了，首先感觉变化大的是身体越来越好了，例假不疼了，鼻炎有所改善，感冒了好的也快！对于我的口腔溃疡和鼻炎，我相信我只要坚持跑下去也会好的。一直在按抖音上石老师讲的小低高在跑，前几天有三个老跑友，也是刚跑完马拉松，在石老师直播上分享经验，我印象最深是那个大师兄说的话，他说他平时跑步的配速是8-10分钟，步频200多，步幅小，心率没有超过130。好多网友都不信，一个跑全马低于4小时的，平时跑的配速挺高的，但是我相信了，我这两天也在试的把步幅跑的更小，步频提高，心率降低，其实挺难的，一不小心，步幅就迈大了，导致心率就上去了，步频同时也低了。所以以后的目标就是控心率，提步频，坚持跑起来！