今天继续读书《活出全新的》，观察自己的情绪就要观察自己的身体，身体是情绪的表现。观察自己有没有身体紧绷，或者胃部痉挛，或者胸口难受等等，当我们发现身体的反应后，带着觉知和爱去关照他，再去观察我们的思想，这个时候我们在想什么？这些都是以往的机械化模式的结果，并不一定是我们真正想要的。

当我们看到自己的思想后，可以第二次再次去观察自己，每个人心里都有一个成人父母的声音，一反抗的小孩，我们要找到那个有爱成人的声音去放大它，它不批判我们自己，只是如实的关照自己，同理心的和我们自己沟通，它是如此的仁慈。

我们要找到这个有爱成人的存在，时刻观察着自己。

如果把人比做是房子的话，身体就是房子的框架，心理健康就是房子的装修家具等，而灵性就是房子的空间，如果房子里塞满了垃圾，就像我们的情绪，负面情绪太多，太多的抱怨太多的不满等等，那么住在里面的人也不会舒服，所以我们要扩大我们的灵性空间，让我们越来越舒服。

如何提升我们的灵性空间？就是多去做让自己愉悦，沉静习惯的事。比如和孩子全身心的一起玩耍，练瑜伽，读一本好的书等等，让自己身心愉悦的事情。