《内生动力》一，怎么设定恰当的目标。

本书中文副标题：“从想到到做到的成事法则”

作者：美国芝加哥大学教授，心理动机专家艾利特·菲什巴赫。

我们常遇到这样的情况：想提高自己的外语水平，打算每天抽出时间学习，结果却是三天打鱼、两天晒网；或者，想通过一项职业资格考试，但买来了教科书却没怎么翻开过；又或者，想减掉身上的赘肉，但是锻炼了1～2周，没有明显效果，就坚持不下去了。

这类情况，都可以用一句话来概括，那就是，“想到，却做不到”。

这可以说是我们的生活最让人苦恼的一类“人之常情”了。

市面上已有很多书讨论过这类问题。而今天要介绍的这本书，算是给我们应对这类困难补充了一些新的思路。

这本书的书名，它的英文直译标题是《完成任务：来自动机科学的惊人教训》。

这里说的“动机科学”，是专门研究人的“动机”从产生到实现的知识领域，最近几十年发展很快。说白了，它主要研究的就是，怎么才能帮人们更多地“想到又做到”。

跟市面上很多讨论这类话题的成功学书籍不同，这本书里呈现的结论和建议，都是从大量的实验数据中分析得出的，集结了动机科学这个领域的很多最新研究成果。

书里提醒我们，很多时候人们之所以“想到却做不到”，是因为在追求目标时会面临这么三类障碍：

首先，是设定的目标不合理。

很多时候我们的愿望落空，不是因为自己能力差，或是别人在阻挠，而是因为目标本身有问题。

比如，“我想变得更健康”，这样的目标太空泛了，很难贯彻执行；

再比如说，“我要每天坚持跑步”，这样的目标听起来很像一件苦差事，会降低你的行动热情。

所以作者强调，设定恰当的目标是实现理想的第一步。

那么，什么样的目标才算是“恰当”的目标呢？这个问题留待后面详细讨论。

其次，是行动中的懈怠。

很多人都有这样的体会，每到新年或生日，给自己订一个新的目标，甚至有明确的计划，但是过不了多久，就因为各种原因逐渐放弃，最后不了了之。

这说明要完成一个目标，最难的不是提出目标和计划，而是在推进任务的过程中，怎么坚持不懈，避免半途而废。

这是作者要帮助我们解决的第二个问题。

第三，是目标之间的冲突。

在现实中，我们不可能只做一件事而不顾其他的工作任务及生活要求。所以很多时候，一个人达不成目标不是因为不重视、不努力，而是因为目标之间有冲突，让人无法集中精力，在一件事情上取得突破。

因此怎么对多个目标进行权衡取舍，在兼顾次要目标的同时，实现核心目标，是至关重要的问题。

那么，我们该怎么突破这些障碍呢？这就是本书探讨的重点。

本书主要内容由以下三部组成：

一，怎么设定恰当的目标，

二，怎么保持行动的韧性，

三，如何处理目标的冲突。

希望本书能帮你更好地实现自己的目标，更多地把“想到”变为“做到”。

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第一部分，怎么设定恰当的目标

首先，要为自己的理想设定一个恰当的目标。

那么，什么是“恰当”的目标呢？

首先，它不能太空泛。这很好理解，像“我要健康快乐”“我要成功”，这类目标，就属于是太空泛。

那什么叫不空泛呢？

比如说，把“换一份工作”作为目标吧。

这个目标，确实不空泛了，但是作者认为，这也不算是恰当的目标，因为它不满足另一项要求，那就是，目标要能激发我们的奋斗热情。

“换一份工作”，它听起来更像是一个任务，一份苦差事，就容易让我们在潜意识里降低行动热情。

而从激发热情的角度来看，“探索新的职业机会”，就比“换一份工作”要更贴近一个恰当的目标。

不过注意，这还只是“贴近”，到这里还没结束。“探索新的职业机会”，它也存在问题，那就是，不够量化。比如，我每天用业余时间要去探索、接触多少个新的职业机会，这才算是把目标量化了。

为什么需要量化？

这是因为很多时候，一个能激发行动热情的目标，它是令人向往的，但是它并不能直接指导你的行动，也就是，不能把理想跟行动连接起来。这就很容易让我们的行动力大打折扣。

比如你只是简单地告诉自己，每天都要探索新职业机会，每天都要提高身体素质，那么最后很可能沦为每天象征性地浏览一下招聘网站，走几步路；但如果你要求自己“每天都要探索新的职业机会，至少投出3份简历”，或者“每天都要提高身体素质，至少跑步三公里”。这样的目标才能兼顾“仰望星空”和“脚踏实地”。

想要把目标量化，也很简单。通常就是两种方式，一种是定“多少”，也就是数量目标；另一种是定“多快”，也就是速度目标。

比如，你要求自己每天走1万步，这就是数量目标；

你的老板要求你一周内完成公司的预算报告，这是速度目标。

已经有很多研究证明，跟抽象的目标相比，这些量化的目标更有效，更能促进人们积极完成目标。

例如，马拉松运动员的抽象目标是更快地完成比赛，但他们通常喜欢设定一个具体的时间目标，比如在4小时内完成比赛。

有一项研究分析了1000万名马拉松爱好者的数据，发现在这些人中，恰好低于设定时间完成比赛的人，比恰好超出目标时间的人多得多，也就是说，更多的人会在3小时59分内而不是4小时01分完成比赛。换句话说，当运动员在离终点越来越近时，一想到有很大机会在目标时间内完成，就会在最后几分钟拼尽全力，在设定时间内越过终点。这就是数字目标的作用。

再比如，麻省理工学院的丹·阿里利教授有这样一个做法。在大学里，老师通常会规定学生完成论文的截止时间，而阿里利则允许他的学生自由安排提交论文的方式。他们可以设定每篇论文的提交日期，也可以不设期限随时提交论文，只要一个学期完成三篇论文就行。

所以，有一些学生选择提前定下截止日期，而另一些则没有。这就给了老师们一个把这两组学生做对比观察的机会。

结果，他们发现，那些给自己设定了截止日期的学生，会在每个截止日期临近时，积极地去完成任务。而那些没有给自己设定期限的学生，会更多地把任务都堆到最后，也更容易出现完不成的情况。

从这些案例可以看到，目标一旦量化，我们就会很重视，并争取实现这些确切的数字；它会拉着我们朝目标努力，让我们更容易监控进展；它会提醒我们，什么时候应该加速，或者可以慢下来，随时进行调整。

比如，你的目标是保持良好的睡眠，就不如定为每晚睡够8个小时，每晚睡够8个小时，又不如规定自己每天晚上11点前必须入睡。

目标越具体，越容易监督执行，从这个意义上说，“量化目标”是我们设定目标的核心环节。

小结：

设定恰当的目标是实现理想的第一步。

恰当的目标要满足三个要求：

（1）不能太空泛；

（2）要能调动你的行动热情，不会让你觉得它是一件苦差事；

（3）要可量化、可执行。

这样的目标会激励你，在实现目标的路上一直保持振奋，同时根据任务的进度，随时做出努力和调整。

（下接第二部分，如何保持实现目标的动力）