2023-10-31 星期二

《少有人走的路》

[爱心]真正的朋友

1⃣️懂得帮助

2⃣️有边界感

[爱心]【原文】曾子曰：“君子以文会友，以友辅仁”。

【译文】曾子说：“君子以礼乐文章来结交朋友，以朋友来辅助自己培养仁德。”

[爱心]三明治🥪沟通法

①表扬：赞赏、赏识、肯定、关爱对方的优点或积极的一面。

②批评：建议、批评或不同观点。

③表扬：鼓励、希望、信任、支持和帮助。

[太阳]三明治沟通法则

三明治沟通法则是一种有效的沟通技巧，它可以帮助我们更好地与他人交流，避免产生不必要的误解和冲突。

三明治沟通法，就是先肯定对方，赞美对方，让对方心里美滋滋。

在对方不那么抵触的情况下，开始批评，开始否定，指出对方的错误、缺点和不足，并给出改进的建议。

最后，在谈话即将结束时，给对方适当的鼓励和安慰。

[太阳]三明治沟通法：

表扬+批评+表扬，尤其适于伴侣，亲密关系和上下级沟通。

[爱心]煤气灯效应：

一种心理操纵形式，它会发生在各种关系之间，比如伴侣间、工作上下级间，通常是一个人或者一个团体，通过隐蔽的方式让受害者逐渐怀疑自己，使其质疑自己的记忆力、感知力或判断力。

煤气灯效应的最终结果是让被害者产生认知失调或是其他变化，比如自尊水平下降等，同时会对这种认知深信不疑，无法自拔。

[爱心]如何应对煤气灯效应？

①认清自己，相信第一直觉。

当你觉得不对的时候，就要警惕了。

②不断丰富自己的社交圈。

去倾听更大共同体的声音，获得正反馈。

③拥有犯错的勇气。

别让自己看上去那么完美，而失去真正的自己。

④学会承担责任，掌控自我的生活。

⑤永远爱自己。因为爱自己是一切的前提。

⑥寻求专业人士的帮忙。

主题词：爱与自律

[爱心]自律的原动力来自于爱，而爱的本质是一种意愿。

[爱心]越自律，越自由。

[爱心]所有的爱，都离不开自律，真正懂得爱的人，必然懂得自我约束，并会以此促进双方心智的成熟。

[爱心]没有天生的好人，只有被约束的文明者。

[爱心]真正掌握和控制情感的人，不仅不会缺少激情和活力，而且能使情感更为深刻和成熟。

[爱心]感情是人生活力的来源，它让我们体验到人生的乐趣，满足自我的需求。

[爱心]费斯汀格法则

社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”。

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

[爱心]如何管理好自己的情绪？

①识别出自己的情绪，倾听情绪背后的潜台词。

②识别出自己情绪的预值

[太阳]给自己的情绪命名（小绿，小蓝等等）

[太阳]给自己的情绪打分

[太阳]给自己的情绪设置一个可承受的范围值

③理解情绪的发生。

④放弃治疗情绪

放弃能放弃的，接纳能接纳的。

情绪管理ABC 理论

A发生：事情的发生

B理解：你对这件事的理解

C反应：事情发生后，你的反应是什么？

D 辩驳：对错误的想法进行辩驳

E反应：以正确的理性的想法进行反应