今天，一个姐姐，跟我哭诉，生活的不容易，我以为只有我在泥泞里爬不出去呢，原来，不只是我这样啊。真是人间非净土，各有各的苦。

    姐姐跟我说了很多，她也是没有个人说说心里话，有些事儿，跟别人说了，别人只能笑话笑话你，什么也帮不上，可是不说出来，憋心里，在憋出个毛病来，我就听她说完，宽慰了她一下，其实，谁过的也不容易。

     她就是，孩子不听话，自己身体不舒服，又检查出来毛病了，不能生气可是还控制不住。女人，很多病都是气上得的，得劝着自己点，不生气是为了自己好。

抑郁是现代人最普遍的情绪，几乎所有人都会毫无缘由地在某个瞬间被抑郁的感受完全笼罩。用这3个方法来缓解抑郁。

1 生理舒缓身体不适会引发抑郁情绪。流泪可以有效解压；持续晒太阳30分钟就能激活血清素，进而使人保持平常心，冷静地控制自己；与视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉有关的刺激能舒缓压力，帮助远离抑郁情绪。带着你的朋友散步、爬山、吃美食、购物，或者送给ta盆栽、香薰，让ta逐渐摆脱抑郁情绪吧！

2 心理暗示负面思考也会引发抑郁情绪。帮助朋友以更积极的态度看待事物，比如外界环境是暂时的、事情可能朝另外的方向发展、心态越积极结果越圆满等等。

3 焦点转移过度关注当下更会引发抑郁情绪。帮助朋友用反向镜、长焦镜来审视生活吧！反向镜就是构造与现状相反的场景，讨论怎么做能改善现状；长焦镜就是想想更远的未来会如何看待现状。也可以让对方与自我保持距离，以旁观者的视角客观观察自己，比如假设现在是你而不是朋友抑郁，ta会怎么开导你呢？抑郁情绪只是诸多情绪的一种，会出现也会消失。我们要理解和共情朋友的不易，提供安全的倾诉环境，鼓励ta去发现日常生活中的美好和意义。我们要相信，给ta时间，ta会渐渐露出笑容。