拒绝内耗，做一个情绪稳定的成年人。

美国医学博士、心理学家约翰辛德莱尔说：“情绪生病比身体生病更可怕，生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的。”

在我们紧张、焦虑、担忧时，身体会出现各种症状，比如胃痛、偏头痛、拉肚子等。 

不仅如此，情绪失控时，我们脱口而出的话，往往还会伤害到身边的人。

只有做好情绪管理，生活才能不被坏情绪支配，这是每个人都应该补上的一课。

今天，为大家分享《人民日报》推荐的情绪管理的9种方式，希望我们的生活，不再为坏情绪买单。

放下焦虑

这是一个信息爆炸的时代，生活中充斥着各种声音，向你贩卖着各种焦虑：

35岁之后是被裁员的高危人群；

体重过百不是丑女人就是懒女人；

00后刚毕业2年就实现了年薪百万……

当你想要放下手机，安静地休息一会儿时，脑海里的念头，又席卷而来：

昨天和小张说的那句话，会不会让他误会我？

明天要交的报告是不是要再修改一下？

需不需要给孩子换一个补习老师？

焦虑就像一个背景音乐一样，时时环绕在你耳边。看似在做着手头上的事，实则思绪纷飞，不是在后悔过去，就是在担忧未来。

《认知觉醒》中说：“焦虑的原因主要在两点，想要同时做很多事，又想要立即看到效果。”

当你的欲望，大于了你的能力，而你又没有足够的耐心，去通过行动，一步一步达成自己目标时，焦虑就产生了。

打败焦虑的第一步：屏蔽掉耳朵中的杂音。焦虑来源于你知道得太多，而做得太少。 

80%的焦虑，都会在行动中自动化解，你所需要做的就是丢掉脑海里的空想，专注做好自己手头上的事。

与其在焦虑中担忧结果，不如在行动中收获答案。

放下沮丧

人生就像抛物线，有高峰也有低谷。每个人或多或少，都会经历人生中的至暗时刻。

面对人生的不如意，不同的态度，预示着不同的人生轨迹。

有的人沮丧不已，在反刍失败中自怨自艾，从此一蹶不振。

有的人把低谷看作是成长的新起点，从此之后，每一步都是上坡路。

低谷并不可怕，可怕的是，就此沮丧沉沦，而放弃任何改变。

聪明的人，会在低谷中，调整心态，反思复盘过往的行为，重新规划人生的选择，在低谷中寻找机会。

困境是人生的试金石，清零沮丧的情绪，你才能轻装上阵，真正实现触底反弹。

放下恐惧

恐惧，就是我们对未知的、无法判断、无法掌控的事物，产生的一种内心的极度不安全感。

在一定程度上，恐惧让我们免于陷入危险；但在很多时候，恐惧使我们裹足不前。

美国心理治疗大师M·斯科特·派克认为：“大部分恐惧与懒惰有关。”

你是不是也经常，懒得去适应新环境，懒得去学习新知识，懒得去接触新朋友。

最终，在逃避和犹豫不决中，被恐惧围剿。

正确的突围方式，就是停止你躲闪的念头，列出自己的“恐惧清单”，做出一点点新的尝试。

哪怕是打开一本书，翻看一页；给久未联系的朋友，问一句：最近怎么样？

一件事，一旦你面对它，做出了决定，恐惧就会消失。

只要有5%的改变发生，就会带来走出恐惧的持续惯性。

放下慌乱

生活中，每个人都或多或少，会经历心慌意乱的时候：

早晨睡晚了，着急忙慌出门，半路上，又发现文件忘记带；

马上要考试了，盯着书本上的字，心慌慌，就是集中不了；

事情一多，就愣住了，脑海里乱糟糟，不知如何下手……

慌乱，有时是源于你对生活没有规划。试着将眼下的事情，按照轻重缓急排序，再来一一完成，你会慢慢找到自己的节奏。

慌乱，有时是因为内心失去了秩序。遇事越急，越容易出乱。

佛说，静能生定，定而生慧。

尝试做事之前，先深呼吸，让你的心平静下来。当心静了，思路就会变得清晰起来。

慌乱，也可能是因为你高估了自己的能力，而低估了事情的难度。

心理研究表明，选择挑战难度略高于自身能力5%-10%时，最容易收获心流体验。如果难度过高，就会因为压力太大，而陷入烦躁不安。

所以，遇到事情，先让自己的心静下来，心静而方能稳。将每一次的变化和无常，都看做生活的历练，去沉淀，去成长。

静静地做好自己，学会等待，生活不会亏待每一个努力的人。只有不慌不忙，才能来日方长。

放下拖延

“没拖到最后一刻，绝不动手”，拖延症似乎成了现代人的通病。

你是不是也明知手头上的事情是必须完成的，却迟迟不采取行动。

在空想中担忧，找了一堆借口，唯独缺少行动的理由。

拖到最后，匆忙草率地完成任务，离好结果和回报相去甚远，又懊恼不已。

拖延症，仿佛成了一场理性和情绪的博弈。

拖延不仅让生活陷入低效模式，拖延一旦养成习惯，也会造成自律感缺失。

拒绝拖延，可以先从确立一个可操作性的具体目标开始。比起“我要完成这份报告”，“我先花半小时列出报告的提纲”更务实。

提高对时间颗粒度的管理，也能帮你走出拖延。“等我休息一下再来做这件事”，不如“我先背25分钟单词，休息5分钟，再做25分钟练习”，后者会更清晰可行。

每完成一个任务，都会形成一个正向反馈，推动你告别拖延，找回自律。

不要轻易给自己贴上“拖延症”的标签，人生的每一时刻都有选择权。把每个拖延的念头，都当作自律的提醒，就会成为更好的自己。

放下迷茫

每天重复相同的生活，仿佛看不到希望；年轻时的梦想早已遗忘，有的只是人到中年的彷徨；操劳半生，退休了，突然感觉失去了生活重心……

人生走着走着，一不小心就陷入了迷茫，失去了方向感，找不到自己的位置。

迷茫正是休养的最好时期，找不到方向时，不妨先关心自己。早睡早起、合理饮食、保持运动，拥有健康的身体，才是生活的基础。

迷茫往往也因为能力不够，任何时候，都不要放弃学习新技能，充实自己。多去读书，让自己每一天增值一点，日积月累，你的实力就会成为你的底气。

读书，是走出迷茫最有效的途径。我们可以从史书中学习经验，从诗词中学会表达，从哲学中学会思考。

你所有的困惑，都能够在前人的智慧中，找到答案。

你要相信，带你走出迷茫的，只有你自己。

放下担忧

俗话说：“关心则乱。”

你会担忧，有一部分是因为爱。

你爱自己，所以害怕容颜老去；你爱孩子，所以不敢放手；你爱父母，所以害怕分别。

因为过于紧张在意，而把这份关爱放在了错误的位置，所以总是忧心忡忡。

莫泊桑在《一生》中写道：“生活不可能都如你所愿，但也不会像你想象得那么糟。有时，我们脆弱的一句话就泪流满面；有时也发现自己咬牙走了很长的路。”

有时候，我们担忧，就是因为被自己对生活的种种假设，给吓唬住了。

九成烦恼都是庸人自扰，你所担心的大部分事情都不会真正发生；但你所爱着的人和生活，是真实的存在。

不要让担忧持续内耗你，而是重新认清担忧背后的本质。如果因为担忧而害怕做错，只会让你错过更多。

你需要的是放下担忧，真正去感受爱和生活，才不会错过人生中美好的风景。  

放下倦怠

从“丧文化”开始，到佛系、躺平，整个社会都在传导出一种倦怠的情绪。

对生活失去了热情，对工作失去了动力，无论干什么都提不起劲来，你是不是也进入了这样的“倦怠期”？

倦怠并不意味着懒惰，恰恰相反，倦怠往往是因为你长期疲于奔跑，过度消耗了自己的能量，从而产生了一种身体和心理上的极度疲惫的状态。

是时候给生活按下暂停键，学会适当地休息和放松。松弛有度的生活，才是持续前行的动力。短暂的休息，会让我们走得更远。

不要被倦怠“圈养”住了，如果现有的工作或者生活方式正在消耗你，可能是能力问题，也可能是认知问题。

主动走出自己的舒适区，做一些多样化的尝试，接触新鲜事物，能打开我们的视野，突破思维定式，重新找回激情。

在这个内卷的时代，出现倦怠是很正常的。记住不要过度消耗自己，只要“倦”而不“怠”，坚持锻炼，不停止学习和成长，就能找回生活的主动权。

放下执念

执念是欲望的放大器，执着于追逐金钱利益，就容易在物欲中迷失自我；强求一段失去的情感，反而让自己痛苦不堪。

执念就像握在手中的沙子，握得越紧，失去得越多。有时候放下，反而是得到。

林语堂说：“明智的放弃，胜过盲目的执着。”

人生中的很多事，有盈就有亏，有聚就有散，有得就有失，懂得放下比执着更有人生智慧。

人生没有一帆风顺，没有人能十全十美，谁又不是一边得到，一边失去呢？

做好欲望的断舍离，才能和自己的执念和解，真正得到内心的快乐和解脱。

放下执念，回归当下。不要在懊悔过往种种中，虚度掉今天的生活。过去已逝，过好当下，生活会在未来给你奖赏。

人生就是一个不断妥协与放下执念的过程，只有挣脱执念的枷锁，接纳不完美，坦然面对得失，方能轻装上阵，活出真正的自我。

产生情绪是本能，管理好情绪才是本事。

情绪管理，并不是拒绝情绪的产生，而是能够智慧地找到与情绪的相处之道。

从今天起，拒绝内耗，做一个情绪稳定的成年人。管理好自己的情绪，而不是被情绪支配。

你会发现，心情好了，人生就顺了。好情绪就是一个人最好的修养，它能让你心平气和，拥抱美好，也能为身边的人带去一份平静。

每一天，都带着轻松愉悦的心情上路，在人生的路上，向着阳光奔跑，幸福就会接踵而至。