2020年10月31日 星期六 晴

亲子日记第605篇

今天晚上，我们东津实验中学线上家长学校，在胡老师和刘老师的主持下，开始了第七次家长培训。孔祥海老师以拖延为话题，作为精彩的分享。通过认真学习孔老师分享的《战胜拖延 生活更美好》，我不仅也想到自己在日常生活中存在的一些拖延的现象，于是，便有了反思拖延，改变生活的想法。

以前，我也曾经存在总是幻想面对的困难会自动消失，没准明天有什么变化，没事情就不用做了的问题。正如孔老师所说，长期处于逃避状态，沉浸于自我的空想中，给人一种不实干的感觉。通过孔老师利用“马与骑手"的比喻来说明冲动和理智间无休止的冲突。使我明白，当我们有了逃避压力的激情与冲动。那时只知道两件事:如果感觉不好就逃离;如果感觉愉悦就去争取,这样虽然可以快速识别危险,但难以摆脱虚惊。

这时，我们的高级思维。就会进行推理、找出联系、制定计划并控制行为。还可以很快学会坚持立场、解决问题以及预测变化。所以，面对着困难，我们必须斩断拖延思维，不让拖延思维成为一种自动化习惯。如果一旦清醒的意识到这种习惯,我们也必须具备了摆脱它的条件。然而，抑制这种自动化思维的技巧是：1、监视你的念头2、识别分心3、对分心发起质问4、强迫自己去坚持计划。

掌握这四种斩断思维的方式以后，我也一定按照从拖延到高效:五步改变法进行实施自己的改变计划。第一，首先觉察到自己的拖延思维，做到 改变的第一步。第二，采取行动，在实践中改变。第三，调节 髙效和拖延两种观点的并列、冲突、矛盾，辗转其中，如明天再做和立即行动的观点。第四，接纳自己是理性的认知也是情绪上的整合变化。第五、自我实现 通常被描绘成类似髙峰体验的神秘过程。你也可以看作尽力拓展和开发你的能力与资源,在那些你认为值得而且必须努力的领域中,促成有意义的改变从拖延模式到高效模式,不可能像打个响指那么简单。从认知、情绪和行为三方面解开拖延乱麻,需要一个斗争的过程:驳斥非理性的拖延思维,学习容忍压力而不是轻易向选避让步,建立一种高效工作而尽量不分心的行为模式

东津实验中学八七班 郭明迪爸爸