和朋友聊天，说是睡眠跟不上免疫力就低，探究了身边的例子，似乎是这样的。天冷了，这两天每天都有那么几个迟到的同学。究其原因，早上起不来，晚上不睡觉。其实一直很担心孩子们的睡眠，也担心我的睡眠，总是半夜不睡，明知对身体不好，还总是改不了，改正这个毛病，让我越来越下定决心。

早睡早起占人体健康的70%；心态、饮食、及时调理各占10%。我们白天是放电，晚上睡觉是充电。经常熬夜的人，晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那另外的50％是从哪来的呢？答案是：从五脏借的。

五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华。一般人借上15年身体就垮了，所以我们在年轻时什么感觉都没有，一到四五十岁，病就来了，其实这是一个长时间慢慢从量变到质变的转化过程。

地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，它不以人的意志为转移，只是按照客观规律去运行，比如现在地球转到了冬至的角度，整个气候变化会比较快，但人体内的机能还没调整过来，就可能出现脸红，一阵一阵燥热的现象。人道循环跟不上天道循环，会出现问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的不同步。同样，百病的康复也来自于人道循环和天道循环的和谐。

最重要的是——我们需要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式。如果没有养护生命的意识，只在得病之后考虑该如何去治病，一切都晚了。

我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种。这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节都不会有好的收成。

理论上我们明白了，那就来看看在日常生活中，我们收成不好、身体经常不适的原因，看看到底是哪个环节出现了偏颇。

1. 惊蛰起床

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以会自己醒来。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。敏感的人早上5点左右会醒来，不醒也睡得不那么沉了；不敏感的人还在呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，在5点惊蛰时分，就会生起来，就像完成春天的播种一样。让阳气生起来只有一个途径，就是“春主醒、主动”。到5点时，必须起床，然后活动活动，人的阳气就生起来了。

2. 不早起的危害

不早起的人是没劲的， 起的越晚越没精神，因为阳气没有生起来，人就乏力，同时爱发脾气，阳气憋在体内转化为火气，所以人就容易脾气大。

3. 晚睡的补救措施是早起

睡晚了唯一的补救方法，就是早起。这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟，睡半个小时左右就足够了。

4. 早起就是1分钟的事

5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾：起还是不起？当你真的起来了，稍微一活动，就不会那么困了，而且会感到很轻松、很舒服，体内的阳气随着你的活动升起来了。

5. 睡眠是时间段的事情

我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精、气、神就足，身体就健康。这是不正确的。注意：睡眠不是时间长短问题。不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了。睡眠是一个时间段的问题。晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间。

所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。

长期早起的人，会有哪些变化？世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处。早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，精力更旺盛，工作效率更高。美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。他们生活更规律，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。

古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。无论社会怎样发展，科技怎样进步，想要健康还是要早睡早起才行，与天地同步，做到天人合一。