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一种有益的手段 可以用来审视我们的思想和情感 ，写日记可以帮助我们认清自己内心的变化 ，以及我们是如何对事物做出不恰当的解读的 ，他可以在我们的内在本质同思想活动之间营造出一段距离 。
要想使 日记行之有效 ，采用一种“自动”的撰写方法应该是较为有益的，书写的时候不要预先设想，只管将当时流淌出的意识记录下来。每天腾出些时间，自由地，联想式的撰写。
这样的写作能够消除我们心头的自负感。看着自己的念头跃然纸上 ，我们就容易将自己的身份从思想分割开来 。我们会意识到：“这些仅仅是想法 ”，由于他们仅仅是想法， 所以我们就不会将其当做是包袱 。我每天认真的撰写日记 ，我们会允许自己的思想与情绪和谐共存 ，不会做不必要的妄想 ，也不会滋生过多的情绪 。我们也就能够渐渐初级想法与情绪下面的本质 ，才是我们的真实自我隐藏之处 ！
