第一部分：关于美丽

1.别因为你是女性（在头发变白时走红）

2.她很有趣，而不是她很漂亮。

3.让外表和内心一样胸有成竹。

4.不必假装年轻

5.进退有度，有时靠挺直腰杆来假装自信很重要。

第二部分：关于冒险

拥有良好的心态，善于制定计划，并勇于冒险。

6.绝不随波逐流

走自己的路，不必总是遵循别人对你的期望。

7.舒适并不是生活的必需品。为已知制定计划，为未知做好准备。

你可以设定一个目标，但如果不能实现，也不要为此灰心丧气。

8.为什么不？无论机会大小，为什么不试试？

9.专注于你的下一步，每个人都有能力逃离困境。

10.强迫自己做出正确选择。

如果你想感觉更好，你必须扭转局面，做出真正的改变。

第三部分：关于家庭

孩子们会因为拥有足够的独立生存能力而受益匪浅。

11.成为坚毅的职场妈妈

我们没有必要对孩子过度保护，这只会造成他们与现实和责任脱节。

内疚毫无必要，与其因为放弃工作而怨天尤人，还不如让孩子们看到可以拥有怎样的乐观向上的生活态度。

父母对我们选择的生活方式以及我们教育自己孩子的方式产生了深远的影响。

跟我的父母当年抚养我们的方式一样，我也是如此，抚养我年幼的孩子们的，我希望他们能够做到独立，善良，诚实，体贴，礼貌，努力工作，多做好事。

12.十二岁的魔法

教给孩子们良好的习惯，但是你无法帮他们决定未来做什么。

孩子们应该学会对自己的未来负责，而父母只要给予支持就可以了。

作为父母，你可以教你的孩子养成良好的习惯，但是你无法帮他们决定他们未来想做的事情。

13.重新出发

如果在聚会中看到有人孤身一人，试着跟他交谈。

助人者人恒助之

14.如果有必要，换个地方生活

如果向前的机会来临，那么应该冒险一试。

人生瞬息万变，而且处处充满惊喜，有的时候你需要勇敢冒险，做出巨大的改变。

15.收获善意的力量

善待陌生人，并学会寻求支持

人们有时会对子虚乌有的想象感到恐惧，但可怕的事情其实可以在任何无法预见的时刻发生，不要在这上面纠结，你可以充分做计划，也可以认真准备，但你也得明白，没人可以未卜先知。

当时我是那辆公交车上唯一的乘客。

心怀对来自陌生人的善意的感激之情，会让你幸福满满。

请你感激生命中的那些美好。

第四部分：关于成功

一切与年龄无关

16.越努力 越幸运

如果你并非生而显贵，你需要找到你的天赋，并努力工作。

我父亲的座右铭是：越努力越幸运。人们会跟我讲我父亲的成功故事，然后对我说我有多么幸运，但他们错了，我的我的家人和朋友已经看到了我的辛勤工作和我的奋斗，也想让我在书中分享我自己的故事，他们没有一个人说我幸运，无论是出现在时代广场的广告牌上，还是在69岁时成为彩妆品牌封面女郎的代言人，我的确看上去像个幸运儿。但请不要忘记，你的运气只能通过自己的努力来创造。

表面上看，我是含着金钥匙出生的孩子，我有很好的父母，他们给了我良好的教育，但是我用自己的收入继续接受教育，这也就是我能够成功的在三个国家的多个城市开展我自己的事业的原因。

如果你并非生而显贵，你需要找到你的天赋并努力工作。我建议你忘记自己的出身，有句谚语说，21岁意味着再世为人，这句话的意思是你需要对自己的未来负责，工作越努力，运气就越容易找到你。

17.追求自己想要的东西

没有绝对的yes，但是如果你没有开口，那答案绝对是no

当孩子们还小的时候，我总是教他们想要什么，就得自己主动争取。

成功不可能在一夜之间就降临

有些女士可能很害羞，缺乏自信或者害怕被拒绝，因此她们做不到主动追求自己想要的东西。男人们看上去却似乎没有这样的问题，无论他们多么讨厌或多么无能，他们都会自我感觉良好，认为自己理应得到升职加薪和更多福利可以自然的开口去要一个角落里有窗户的办公室。

18.尽可能保持积极乐观

你会经历许多次打击，你也会恢复的越来越快

不要一直沉溺于打击之中，如果你感到失望，那就换个方向

衰老的伟大之处在于你会经历多次打击，你也会穿过看似无尽的黑暗，最后你会恢复的越来越快！

沉湎于过去只会让你变得毫无魅力，也会让大家烦不胜烦开始纷纷远离你

尽可能保持积极乐观，时间是治愈一切的良药。

19.勇往直前

重新开始，也许会是最佳方案

20.人生由我，发掘全新自我

走出舒适区，也意味着可能有很棒的机遇

21.成为网络红人

学习新技能永远不会太迟！

诚然，学习新的科技可能很难，甚至会让你感到痛苦，你可能会被每一次技术更新搞得晕头转向，并因此犯错。曾经有一次，照片墙在升级时突然播出三个我并未发布的视频，我不得不在半夜时把它们都撤下来，这真是能让人发疯。同时，你必须靠自己在互联网上找出解决问题的方案，这项工作相当耗时，有时也会令我垂头丧气。但是，这些困难的出现并不意味着我太老，或者跟不上时代的步伐。我会把我母亲当做学习的榜样，在母亲94岁的时候，由于手颤抖的太厉害，她无法再从事精细的美术工作，所以从那时起开始学习电脑艺术。我知道一切与年龄无关。科技可以为你带来许多新的转变，推动事业发展，让你变得更加健康，或是让沟通更有乐趣。对于学习新技术来说，你永远不会太迟。

22.是所有的单身女性

恋爱与否，你都可以活得开心！

第五部分：关于健康

饮食习惯的改变，会让你发现自己未知的潜能

23.健康饮食会让你更快乐，认真计划你的每一餐

吃的太多，导致太累，如果用生理学来解释，就是所有的能量都被用于消化食物，而身体的其余部分则几乎没有分得什么能量。要知道，只有你在饮食健康的时候，才会有更多的能量。

重要的是你要对生活怀有希望，专注于此，并且为此感到兴奋，同时你需要意识到你真正想要的是健康的衰老，人们晚年健康状况欠佳，如患有糖尿病，阿尔茨海默病和心脏病的主要原因都与是否遵循健康饮食有关。健康饮食是健康衰老最重要的因素。不仅如此，它还会影响你的行动能力。你也许现在还不担心，但是请你回想一下你的家人和他们正在经历的挣扎，你就知道问题的严重性了。你可以通过健康饮食的方法，降低健康风险。

保持身心健康的最佳饮食方法包括DASH饮食法，地中海饮食法和弹性素食饮食法。不过，这些饮食方法都需要提前做计划。（dash如果能摄入足够的蔬菜水果，低脂或脱脂奶，并尽量减少饮食中的油脂量，就可以有效的降低血压。地中海饮食法，反之地中海沿岸的南欧各国以蔬菜，水果，鱼类，五谷，杂粮和橄榄油为主的饮食风格。研究发现，地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以使大脑血管免受损伤。和传统素食者不同，弹性素食者除了食用新鲜蔬菜，偶尔还会选择性吃一些清淡的鱼和肉，主要为了补充蔬菜中比较缺少的营养物质）。

然后记录所有与饮食有关的内容，了解日常饮食的每一个细节：起床的时间，正餐和零食分别吃什么？进餐时间，通常会如何选择食物，以及所有的活动时间？

除了饥饿，还会有很多因素导致人们暴饮暴食。比如焦虑，紧张，劳累，无聊，抑郁，孤独，快乐的时候，其实饥饿才是进食的唯一正当理由，如果不先解决这些问题，你就无法改变你的饮食习惯。

如果你在焦虑时会大吃特吃，那么你焦虑的原因是什么？可以解决吗？你是否害怕未知？其实有时我们害怕的是一些从未发生过的臆想而已。而事实上，该来的总会来，不管你是否预料得到，是否为此感到焦虑。

请记住，饮食健康是为了让自己感觉良好，不是为了别人。

也许你会说，有些人也在没有规律的吃吃喝喝，为什么他们的体重不会增加，这是因为有些人天生苗条，又或者他们不像你那样大吃零食。

一份好的饮食计划，首先要从早餐开始，我会吃燕麦片或者一碗高纤谷物麦片，再加含脂1%的牛奶和几块香蕉片。简单快速是早餐的基本原则。

选择健康食物，少食多餐等有饥饿感的时候再吃，这些小窍门都是良好饮食计划的基础。

健康食物并不昂贵。健康的核心问题在于，许多真正的低收入人群反而会有错误的消费观念：他们认为自己需要增强免疫力，需要排毒，需要能量果汁，而这些通常价格不菲，再加之保健品广告大量轰炸，营养补充剂貌似也成了他们的需求之一。大家都在嚷嚷着有机食品是必需品，却忘了许多人既负担不起，也没有渠道获得有机食品，总之千万不要让那些错误的观念影响你，每个人都需要摄入水果和蔬菜，只要好好洗干净它们就行了。

24.学会享受食物

不要把你的卡路里配额浪费在难吃的食物上

最近，人们总是提起超级食物。与此同时，人们一聊到面包和牛奶，却退避三舍，每个人都担心蛋白质摄入不足，每个人都想要蛋白粉。蛋白质补充剂和高蛋白棒，但我却对这一切迷惑不解。作为一名职业45年的私人营养师，我从来没遇到蛋白质摄入不足的案例。

遵循健康的饮食计划就够了。用高纤维富有营养的食物取代你长期使用的不健康的食物，避免加工食物，高脂食物和酒精，这样你既可以继续享受食物给你带来的快乐，也无需用极端的方式减食。

你并不需要吃药，你只需要一份饮食计划。

25.别让客人带巧克力去你家.

不需要把每一餐都做到十全十美，你的人生同样如此

26.运动倾听自己身体的声音，不要让他陷入痛苦之中。

每日的运动计划是非常必要的。

27.好的人际关系对身心健康有益，当我们互相照顾时，每个人都可以从中受益。

我很幸运自己的小家庭和大家庭都很幸福，我们喜欢在一起，共度时光，放声大笑的喜极而泣为止，从小我母亲就给我灌输照顾家庭的价值感，她是我们的榜样。

如果你的家庭让你不开心，那你就应该去找那些能让你快乐和微笑的朋友，如果你的家人无法给予你支持，那么你得相信，无论情形是好是坏，总有朋友愿意和你同甘共苦，做你坚强的后盾。当我们互相照顾时，我们每个人都可以从中受益。

28.拥抱71岁

让生命中的每一个十年都比上一个十年更好。

如果你喜欢怨天尤人，那么你现在就可以尝试改变，否则当你变老的时候，你也只能继续在愿怼中度过余生。

不要害怕衰老，要和那些不惧变老的朋友在一起，你可以和所有年龄段的朋友玩的开心，他们喜欢你，因为你迷人有趣，聪明，自信，也许还有时尚在你心里，倾听他人，善待他人，不管你们之间的年龄差距有多大，如果有人跟你说你太老了，特别是如果这个人是你正在约会的对象，请你马上跟他说再见。

变老是一件好事，随着年龄的增长，我们将变得更加有智慧，更加自信，这真是一种让人惊喜的经历。

终章：现在开始制定你的计划，要有足够的常识和制定计划的能力！

无论健康、事业、还是生活，世上没有一步到位的解决办法。你所能做的就是努力工作，保持乐观，真诚待人，还要有足够的常识和制定计划的能力！

如果你想要获得快乐，那你就必须自己做出决定，从绝望中跳脱，因为一直不快乐，并不是生活正确的打开方式！