今天是2020年立冬

11月7日

农历九月二十二

自今日起，水始冰，地始冻，草木凋零，蛰虫休眠。

立冬是一个特殊的节气，这天，阴阳二气最容易自然转化，是人体阳气最大限度“潜藏”和“内敛”的时节，也是为来年春天复苏和成长积累能量的最佳时机，故有“冬不藏精，春必病瘟”之说。

有人问，立冬之后阳气要敛藏，那还能艾灸吗？

我的观点是当然可以。艾灸能改善阳虚阴盛的体质，能缓解病痛的折磨，可预防感冒等传染性疾病的发生。因此说，艾灸随时都可以做，冬天也可以。

此时借助艾的力量，可以将人体的阳气潜藏得更彻底，从而调动人体的潜能，激发修复与抗病能力，阳气够，御百病。

俗话说“冬养三九补品旺”，相信体验过“冬灸”的人都知道，冬灸是最佳的补品，远远胜过食疗和其他任何途径的药疗。吃吃喝喝补一时，蕲御冬灸补一世。

那么安稳过冬可以选择哪些具体的穴位呢？

● 灸肾俞穴

位置：肾俞穴位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸（2横指宽）处，左右各有一穴。

艾灸方法：采用温和灸。被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤1.5~3厘米处施灸。

施灸时间：每日灸1次，每次灸10~20分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

功效：益肾强腰，温阳利水。

●灸足三里穴

位置：足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，左右腿各有一穴。

艾灸方法：此穴可以自己施灸，宜采用温和灸的方法。施灸时，取坐位，手执点燃的艾条，距皮肤1.5~3厘米处施灸。

施灸时间：每日灸1次，每次灸10~ 15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

功效：补中益气，通经活络。

●灸涌泉穴

位置：涌泉穴位于足底前部凹陷处，第2、3趾缝纹前端与足跟连线的前1/3处，左右足底各有一穴。

艾灸方法：手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5~ 3厘米处施灸。

施灸时间：每日灸1次，每次灸10~15分钟

功效：引火归原，强筋壮骨。

另外关元、神阙、命门等穴位也可以根据自己的身体情况艾灸。

立冬食补，开春体格壮如虎

立冬来补，开春打虎。民间有立冬补冬的习俗，为抵御冬天的严寒补充元气。立冬吃什么好？

从中医养生学的角度来看，立冬确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补，立冬也是进补的好时节，立冬进补饮食应以温热为主。

四大立冬营养滋补汤推荐给大家

▼排骨汤抗衰老

排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是50—59岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

▼鸡汤抗感冒

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。

▼鱼汤健脾开胃

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。

▼猪蹄汤养气血

猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。

冬季感冒，艾灸一招灵

秋冬一到，天气逐渐转凉。尤其室内外温差较大，许多人还不适应，加上频繁脱换衣服，很容易感冒。

与夏季“热伤风”不同，秋冬季感冒多为“风寒型”。患者起初会出现头痛、怕冷、无汗、喷嚏、鼻塞流清涕、精神不振等症状，如果这时及早治疗，则能有效防止病情加重。用艾灸进行自我保健就是方法之一。

具体取穴如下：

● 风池穴：从耳后骨突下缘向后摸，可以摸到一个凹陷，这就是风池穴，左右各一个。

● 风府穴：取穴时，顺着我们的后脑勺往下会摸到凹陷，这就是风府穴。

● 合谷穴：就是我们平时说的“虎口”。

● 足三里：在小腿前外侧。屈膝后，从膝盖下缘外侧小凹陷处，向下量三寸，便是足三里。

点燃艾条，悬于穴位之上，灸火距离皮肤2-3厘米进行艾灸。每穴灸10-15分钟，各穴依次施灸。

冬季艾灸的4个提醒

1.一定要注意防火：秋冬天干物燥，加上现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着，因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用手持灸时更要小心，以防艾灰翻滚脱落。用艾条灸后，可将未燃烧完的艾条放入灭烟罐中，以利于熄灭。

2.一定要注意防寒和换气：秋冬艾灸毕竟不如夏天来的方便，衣服一脱啥都不怕。冬天可就不行了，一定要保暖，艾灸完需立即轻拍艾灸的部位封穴，然后用衣物迅速遮盖住。同时还要注意室内温度的调节和开换气扇，及时换取新鲜空气。

3.一定要防止烫伤：冬季体寒者病情更甚，常对温度没有敏锐的感觉，还有对于皮肤感觉迟钝者或小儿，可以用食指和中指置于施灸部位两侧，以感知施灸部位的温度，做到既不致烫伤皮肤，又能收到好的效果。如果因施灸不当，造成局部烫伤可能起疮，产生灸疮，一定不要把疮搞破，如果已经破溃感染，要及时使用消炎药。

4.一定要循序渐进、慢慢温补：初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，如用2.5-3.5直径艾条，或灸的时间短一些。以后再加大剂量。不要一开始就大剂量进行。