关注的情绪管理

作为家长，在现在的这个社会，我们的生活压力，生活节奏都特别的快。想要全心全意的不咆哮，不吼不叫的养育孩子可以说是一种奢望。我们就一起来学习一下怎么样来管理好自己的情绪，我们先来看一下具体的几个步骤啊。

第一，如果我们想要管理好和控制好自己的情绪，家长要学会一个词叫做积极的暂停。当你发现自己情绪上来的时候，你要提醒自己，刘老师说过了情绪发泄解决不了问题，还会重伤我们的关系，还无利于养成孩子积极良好的品质。这么多的无效，我就不要再发火了，我可以进行积极的暂停。

那第二个呢就是我们家长当然可以表达情绪，表达你的情绪，而不是要情绪化的表达。真诚的说你的担心就可以了，不要指向孩子。

第三个呢就是我们要学会允许和接纳自己的情绪。如果你无法接纳自己和接纳孩子的情绪，你就很容易变成一个否定情绪，拒绝接纳，把情绪积压在你记忆里的这样的一个家长。

那第4点呢，我们就要学会改变自己的不合理的信念，只有信念改变了我们的情绪管理才会做的很好。绝对化的要求有可能会让你变得非常的疲惫和压抑，当你出现这种绝对化的思维，让你非常的压抑和痛苦的时候，你可以试着进行自我辩论，找出来几点支持这个事情的证据，再找出来几点否定这个事情的证据，看一看你的想法是不是真的正确。第二个呢错误的信念就是过分化的概括。还有一种家长呢就是灾难化的思维糟糕至极。啊，总是认为如果孩子这样想下去就完了，当你出现这些想法的时候，你试着问一下自己，最差的结果是什么？最好的结果是什么？一般的结果是什么？你会发现很多时候孩子往往做到一般的结果的可能性会更大一些。这些啊情绪的管理都可以帮你更好的来应对孩子的一些问题和想不开的时候。

让我们家长除了以上的几种方法怎么样来应对自己的情绪，或者说怎么样来应对和孩子有情绪的时候呢？我们以孩子举例，好不好？大家就知道了怎么来处理家长的情绪。如果一个孩子在学习的过程当中遇到了困难，不想去上学了，那我们家长应该怎么来做呢？首先啊我们先要第一步识别对方的情绪。那第二步呢就是共情要学会跟孩子站在一起，从他的角度来看待这个问题，让孩子的情绪啊先稳下来，让孩子感觉到妈妈是愿意认可和接纳他。他的这个不欢喜的情绪或者说不良的情绪。第三步呢？就是要跟孩子学会分化，什么叫分化？就是情绪是能接受的，被接纳的，但是行为我们不太愿意接受孩子的情绪，无条件的接纳不代表着纵容孩子，代表的是对孩子的一些行为提出明确的界限。最后一步也很重要，就是共谋，我们要跟孩子一起来探讨一下怎么样能够把这件事情处理好，怎么样来合作，怎么样来解决这个问题，而不是让这个问题一直在这里待着，后面再次触发你们的情绪。

最后一步呢，我要教给大家的就是作为家长啊，很多时候你的情绪除了信念，除了方法，还有最重要的一点就是要照顾好自己。我们的家长现在的生活节奏很快，社会压力也很大，当我们自己能量不足的时候，我们是无法照顾好我们的孩子的，不要从情绪里面去学习，而不要去拒绝他的产生。