天气晴，1月9日，星期二。分享第1148篇

在我们的亲子日记中，发现了好多父母处理不好自己的情绪时候而自责，同时也包括我自己。往往事前想的都很好，事中就身不由己，事后就自责不已。我看了一篇情绪急救法还不错，分享给大家希望能给大家带来帮助。

技巧一：十秒呼吸法，这是一种通过深呼吸练习放松身心，缓解紧张和负面情绪的技巧。要自然放松身体，然后进行缓慢的腹式呼吸，用鼻子吸气腹部鼓起，想象着空气充满了腹部，然后屏气5-7秒钟，在通过鼻子缓慢地呼气。这个过程需要反复进行，每次至少做5次，比如考试紧张，上台发言紧张，发生不愉快的谈话甚至吵架，可以用这个方法让自己冷静下来。

技巧二：30分钟有氧运动，运动可以帮助我们缓解压力、焦虑、抑郁等负面的情绪。通过释放身体内的能量，促进血液循环和呼吸，增加身体内的氧气含量，从而缓解紧张和压力。此外，运动还可以促进身体内的荷尔蒙的分泌，如啡肽和多巴胺等，这些荷尔蒙有助于提高情绪和减轻抑郁症状。

技巧三：冥想放松，冥想是一种通过深度放松身体的技巧。可以帮助人们缓解压力、焦虑抑郁等负面情绪。冥想的方式很多，选择合适自己的冥想方式。比如音乐冥想，选一段轻柔的音乐，让自己沉浸在其中，感受音乐带来的感觉和能量。

技巧四：找个亲密的人倾诉，情绪是需要释放的。找个亲密的人倾诉是一种非常有效的走出负面情绪的技巧。在倾诉的过程中，可以获得对方的关心、安慰和支持，从而感到更加安全和稳定，如果能获得对方的建议和帮助，则可以更好的解决问题。有时候，仅仅知道有人在听自己说话，也是一种很大的安慰。

技巧五：写出来和自己对话获得和解，通过内心独白、自我反思、自我肯定等方式，于自己进行交流和沟通，从而很好地理解和处理自己的情绪。和自己对话的方式有很多形式，比如写日记，将心思的感受和思考记录下来，有助于整理情绪。或者社交媒体，分享自己的感受和思考，是一种于他人交流和互动的方式，同时也可以获得一些反馈和建议。

技巧六：做喜欢的事情激励自己，做自己喜欢的事情，是一个重要的技巧，可以帮助人们缓解负面情绪，提高幸福感。当人们做自己喜欢的事情时，会感到快乐和满足，这有助于抵消负面情绪影响，帮助释放压力和焦虑，增加自信力和自尊心。

技巧七：大胆哭出来，哭泣可以帮助我们释放的内心压力和情绪，缓解疼痛和悲伤等负面情绪。如果请勿到了崩溃的边缘，不妨大胆的哭出来吧，这是一种快速情绪释放方式。哭泣可以引起身体内荷尔蒙变化，释放出内啡肽等自然镇痛物质，缓解疼痛和不适感。眼泪畅流后，你的心情会轻松很多。

四5班

王佑琪