2024年1月24日(752)星期三

最近一直在思考一句话“掌握了情绪就掌控了人生”，也接触到“内在的小孩”，自己情绪不稳定就是内在那个小孩的投射，我们要用爱滋养那个“内在的小孩”，就能够让自己的情绪平和。所以，为了让自己管理好自己的情绪，不压抑，有如下五步让自己跟孩子一起慢慢进步。

1第一步认识情绪

认识情绪是情绪管理的起点，简单地说就是给情绪下定义。孩子最初对情绪是无知无感的，家长可以通过词汇来帮助孩子认识它们，比如：生气、开心、激动、失望、愤怒、孤独等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

2第二步分辨情绪

掌握丰富的情绪词汇后，家长可以帮助孩子进行日常生活中的情绪体验，来达到分辨情绪的目的。比如孩子因为丢失玩具而哭了，告诉孩子这种感觉是“难过”。因为被别人抢了玩具，这种感觉是“生气”，通过告诉孩子此刻的情绪状态，让孩子逐渐能分辨情绪，识别自己当下的情绪。

3第三步理解情绪

告诉孩子情绪没有对与错，每种情绪都是我们身体的一部分，我们可以和“开心”交朋友，也可以和“失落”交朋友。接纳情绪的存在，也是在教孩子接纳自己，这是幼儿发展自我认同的重要一环。

4第四步表达情绪

当孩子学会辨别自己的情绪之后，用恰当的方式表达情绪同样重要。让孩子知道，同一件事情不同的人会有不同的感受。我们既可以用自己的表情也可以用语言来表达情绪。家长可以通过这样的方式来引导孩子去表达：“今天发生了……，让我觉得很失望”。经常询问孩子的感受，当孩子说不出来的时候，我们可以描述自己看到的，猜测孩子可能有的情绪，请孩子来确认!家长千万不要去评价孩子的情绪，当孩子告诉你他很生气的时候，一定不要说“这有什么好生气的!”“生气也没有用”之类的话，可以说“嗯，我能感受到你很生气，谢谢你把感受告诉我！”

5第五步调节情绪

转移注意力是调节情绪的方法之一。孩子因为妈妈加班未回家失落时，带他去户外玩耍重拾开心。当孩子伤心时，给他扮个鬼脸或和他玩个捉迷藏的小游戏都是情绪转移的不错方法。另外，适当的运动也是排解不良情绪的重要手段哦，运动后的劳累是一种有效的缓解剂，父母可以从小培养孩子用运动的方式来疏解情绪的能力。

今天大宝参加了二宝学校的成果展，给我发信息说是孩子们太优秀了。感恩老师的接纳，可以有让孩子有重新体验童年快乐的时光，也谢谢大宝的慧眼，有发现美好的眼睛。二宝的春晚表演终于可以商量妥当，希望克服了这次畏难情绪，后面就会慢慢变得勇敢。

亲子共成长，我一直在路上！