焦点教育生活随笔坚持分享第977天：2.13。

一个人的发展充满无限的可能性，对他的未来成就是很难只根据他在儿童时期的某个心理测验成绩就能加以预测的。意志力对人的未来成就有重要的影响，这是之前一直被世人忽视的。

《大学》有言：“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。”如何去做呢？“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这句话其实讲的就是这样的自律之心。

那么如何培养和增强孩子的自控力呢？

第一，立志。

心学宗师王阳明曾感叹道：“志不立，天下无可成之事。”意即没有大志的人成就不了伟大的事业。有志向的人，格局不一样，追求不一样，一辈子的成就也会不一样。所以培养自控力的一个重要方法是让孩子立大志。

在平时陪伴孩子当中多读书，读好书，爱读书，让孩子学习伟人的丰功伟绩，善于发现孩子的天赋才华，从而引导孩子立志。

第二，及时休整，为身心蓄能。

心理学家认为自我控制资源是一种非常有意义的心理力量，但也是一种会被消耗的心理力量。人正是依赖于这样的自我控制资源来进行对认知、情绪和行为的控制与调节的。

当一个人连续进行需要消耗自我控制资源的任务时，前期的自我控制行为会对后期的自我控制行为产生负面影响的，这使得个体的自我控制资源减少。比如，我们在踢完一场足球赛后很难再做其他繁重的体力劳动。当我们的认知资源消耗到一定程度，比如需要进行大量的学习、计算、决策、忍耐等行为时，我们后续完成同类事情的能力也会下降不少。

因此，当我们感觉精力不济、体力不支时，这其实是大脑和身体给我们发出的“超负荷”警报。此时强打精神硬撑着去学习不但有损健康，学习效果也会大打折扣保。

保护自控力的最简的方式就是及时休息，补充身体和心理能量。尤其对孩子来说，避免过度劳累，保证充足的睡眠非常重要 。有条件的话，中午小睡一会儿，我们在能量充沛时更容易控制情绪，并乐于接受挑战。

第三，积极参加体育锻炼。

体育锻炼的不光是身体，也包括我们的意志力。大家都知道，湖南的冬天很冷，毛主席坚持洗冷水澡，这需要强大的自我控制能力才能够完成。所以毛主席说：“欲文明其精神，先野蛮其体魄。”我们在挑战生理极限的时候，也在挑战心理极限，对身心的不断刺激就可能使我们逐渐适应适应。而适应之后，我们的自我控制能力自然而然就会得到提升。

对孩子来说，在学习之余去户外跑步，踢球，跳绳等必不可少。以提升自控力为目的的体育锻炼，还要注重锻炼强度与持续性，不能是简单的放松一下或者三分钟热度。可以鼓励孩子加入学校的运动社团，参加社区比赛等，孩子在进行这种有挑战和竞争的锻炼时，目标更明确，有利于培养坚韧不拔的精神。

第四，挑战自己，做不擅长的事。

通过持之以恒地做自己觉得不顺手、不情愿做或者不甘心做的事情，也可以锻炼意志力。这就是很多身居高位的人，还要学外语的原因。也是为了给自己找件事做，挑战自我，他们真正的目的是修炼自己的自控力。

家长在这方面要注意循序渐进。很多家长对孩子要求很严格，把挑战目标定得高高的，认为这样才能激发孩子的潜力。其实，环境的压力、过多的负面评价反而会让人的自控力在焦虑、恐惧等负面情绪的影响下降低。而爱、鼓励、支持、关怀等精神上及物质上的奖励能有效低消自我控制的消耗，让一个一开始厌倦做某件事情的孩子愿意继续坚持。

第五，远离诱惑，弱化情绪反应。

著名剧作家王尔德曾经开玩笑说：“我能够抵御任何诱惑，除了诱惑本身。”在生活中要远离诱惑或者转移注意力，远离让我们分心、分神、受干扰的事情。比如，给孩子创造舒适、安静的学习环境，远离电视、手机；孩子在家时，大人尽量不要看电视，也不玩手机。少见、不见、不念、不想，就能提高专注力。

与此同时，培养孩子积极向上的心态。积极的心态不但会让人更有意志力，也会让人更有智慧、更有道德。