今天学习了《非暴力沟通》之如何正确的表达愤怒。我相信很多人都学习了家庭教育之后会有些迷惑，我们要接纳孩子这个人，就是对他的行为要理解，那么我们自己有情绪怎么办呢？以前学到的就是成年人要学会处理自己的情绪，不能对孩子打骂发火，所以很多人不知道如何处理情绪就一直是控制情绪，明明不开心也不说出来，就憋着，可是情绪没有正确的处理，总有一天会以扭曲的方式展现出来，那相当于用几个月维护的亲子关系一朝劲毁啊，好不容易维持的关系就这样反反复复，结果成了子不识母母不识子，成了最熟悉的陌生人，相信这不是我们想要的结果，学习是为了拯救自己而不是改变孩子，首先我们要爱自己，爱自己就要好好处理自己的情绪。

那么我们有情绪怎么办呢？下面分享书中的内容及感悟：当我们感到自己要发火了，下面四个步骤走，会和自己和解

1，首先，停下来（错误的事情停止就是进步），除了呼吸，专注于呼吸，让大脑氧气充足，什么都别做。身心放松，我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。（比如孩子答应第二天要一起去爬山却迟迟不起床）

2，接着，想一想是什么想法使我们生气了？（情绪ABC理论，看看自己怎么解读这个行为的；孩子昨天为什么答应我，是因为我情绪不好，他想让我放松一下的，其实孩子是为了满足我的感受，而起床不能起来是因为玩游戏太晚，孩子需要足够的睡眠）

3，接下来，就去了解自己想要满足的需要。（原来我是很想家人在一起其乐融融的感觉，这是我的需要，不是孩子的需要；我通过愤怒去让孩子满足我的需要）

4，为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——你9点半没起床是什么原因呢？对于今天我们说好一起出去爬山，你是怎么想的呢？（先倾听再表达，判断对方有没有情绪，同频，理解）看到你没起床妈妈有些生气，我希望你能现在起来我们一起出去走走好吗？我想我们全家一起其乐融融的

最后：我们表达了，尊重孩子的抉择，给孩子自由选择的机会；孩子有条件有资源的时候会满足我们的请求，这时候谢谢对方，如果孩子没有条件和资源的时候满足不了我们的请求这时候我们要表达理解！

愤怒的原因是对方肯定不会按照我们想法去做，失望才会发火，对方不配合才无能为力，其实对方感受到了指责就会配合你不满足你；这就是投射性认同；（我们要忘记过去不管以前重复多少次，，该说什么就说什么，平等交流：简单勇敢真诚，活在当下，不想过去的不愉快，按照观察感受需要请求步骤去表达自己的请求）

（所有的情绪都有生理部位的反应，生气时候身体某个部分是很紧张的，深呼吸可以让自己放松下来，身心一体；假如你容易被点爆其实是你内心充满了炸药；我们要不断的觉察我们内心有什么需要没有被满足）

相信大家学了上面四个步骤之后就会和自己的情绪和解了，以后就不会憋着有一天爆发让事情更难收拾，今天分享这些，希望对有缘人有帮助！