这四种工具是我目前需要去学习怎样去运用的，不一定哪种工具适合我，但我会找到最适合自己的。突然意识到妈妈的情绪外放对于孩子来说是多么不可取的，努力改变自己的教育方式，也是在改变孩子的一生。

第一种工具：觉察。想要脱离情绪劫持的魔爪，则要有意识地去关注自己当下的情绪是否已经接近临界点。当你察觉到自己的情绪水平时，你就仿佛在梦境中清楚自己正在做梦。此时，这份察觉就能让你获得一丝清明，继而让你控制住情绪，让它远离临界点。

第二种工具：转移。在你察觉到自己正处于越来越受到情绪影响的过程中时，你可以把注意力转移到自己的呼吸上，深呼吸3次后，再去和孩子进行接下来的沟通。短暂几秒的深呼吸能同时转移你自己和孩子的注意力，使双方的情绪都得到控制。

第三种工具：表达你的情绪，而不是情绪化地表达。当你在和孩子沟通时，你感觉自己被激怒了，请在马上要提高嗓门、大声呵斥前，有意识地转变表达的方式。因为提高嗓门是一种情绪化的表达，而情绪会传递情绪，这种原始的行为会让孩子也陷入哭闹、耍无赖等不讲理的状态中，而该状态又会反过来进一步激怒你，让你的怒气值直逼临界点。但表达你的情绪则不同，你可以和孩子说自己“马上要生气”了，这种说法对孩子来说不是情绪的传递，而是理性的提醒，反而有利于你和孩子之间的沟通最终产生某种交集。

第四种工具：隔离。在你感到自己的情绪马上就要抵达被劫持的临界点时，请尽快以自己仅剩的理智远离现场，比如去其他房间休息一会儿，甚至去小区里走一圈，等自己的情绪复原到足以用理性驾驭时再回来。

最后，祝福所有家长，从今天起，逐渐成为一个不容易被情绪劫持的家长。