情绪稳定，不是管理情绪的能力有多强，而是触发他负面情绪的事情变少了。

产生负面情绪的原因：

1.认知的问题

2.能力的问题

解决所有问题都需要从认知和能力两个纬度来解决。

如何减少负面情绪？

1.提升你的认知和方法

（学习，经历，思考）

①.学习：万物皆吾师

②.经历

被动经历：不需要主动思考，主动参与，自然就会经历的人，事，物

通过别人的经历，别人的成长，你洞察到的东西，总结沉淀下来的东西，反观到自己的生活和生命体验中来（如：你的闺蜜生病了，你可能从此知道怎么关注你的健康

你的朋友夫妻关系不和谐，你可能会珍惜你们当下的安稳的小日子或者从他们的错误里看到问题，借由反思和思考）

主动经历：主动的去经历，去探索，去拓展，去走出来，主动的突破自己的舒适区。

解决

放弃：被情绪杀死了。

③.思考

为什么懂了很多道理，依然过不好这一生？因为你没有思考。

它让你的经历，你的学识持续的发酵，在你的内在生成属于你的东西。

学习和经历+思考，向内转化，有了这个过程，你的经历才是财富。你的阅读，才是智慧，你的知识才有可能转变成智慧。

怎么思考？如何转化？

1.所有的经历，都是一笔财富，你首先要看见你的经历，珍视你的经历。

2.经历背后的思考

每一次经历都是有原因的。

3.思考背后的总结

4.一个人的智慧跟你的学识没有本质的关系。一个人的智慧来自你对知识的内化。一个人的智慧来自于实践。（内化，实践，转化为智慧）

有关思考的建议

1.正向思维

（凡事都有两面性

凡事都往好处想）

2.理性思维（客观思维，旁观者思维避免必须化，绝对化，夸张化，灾难性）努力的透过现象看本质

3.结果思维

（所有的事情，你做事情之前都有一个想达到的结果和效果）

4.爱的思维

（你只要对对方是有爱的，有包容力的，你就有能量）

悲悯：你想帮他解决，你想给他爱

，你想帮助他。

嫌弃：死嫌弃他，你配不上我.

有爱的思维和没爱的思维，决定了2个不一样的结果。