有一个妈妈在朋友圈分享说：“没控制住脾气，刚刚吼完孩子，真的很后悔，心疼儿子成为了我情绪不稳定的牺牲品。”

我想这条朋友圈应该引起了很多父母的同感，有多少孩子在默默地当着父母的出气筒啊。

那么，你有没有深度地剖析过自己的内心：为什么你那么容易生气？虽说孩子的有些行为真的令人无法忍受，但真的是因为孩子激怒了你吗？

我想，大部分父母心里应该都清楚：孩子其实只是导火线，引燃了他们在生活和事业中压抑的情绪，勾起了内心的痛苦感受，导致内心难以保持平静，所以干脆对孩子宣泄而出。

很多妈妈吼完孩子很后悔，很自责，明明知道不该吼、不能吼，但真做起来却是难上加难。父母也是人，生活的压力和各种各样的情绪交织在一起的时候，就会变身成一颗定时炸弹，而大吼大叫就成了一种发泄方式。

那怎么才能忍住大吼大叫呢？

一、生活里给自己多一点关爱，满足自己的需求，使我们自己的内心保持平和，才能带着善意和耐心去看待孩子的问题。

有这样一句话：“每个人都是这样，我们必须先释放暗藏在心底的悲伤，才能释放内心的爱。”试想一下，如果父母的内心已经被悲伤、烦躁、痛苦填满，他又怎么分得出更多健康的爱给孩子呢？

所以，我们首先要懂得爱自己、学会温暖自己。虽然生活总是平凡琐碎，也有沟沟坎坎，但我们依然要用笑脸去迎接每一天，把柴米油盐唱成一首歌。遇到烦恼的时候，让自己歇一歇，转换一下心境，养精蓄锐；看一本书、听一首歌、画一幅画，享受一段独处的时光。马克思曾言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

二、简单干脆地要求孩子，如果真的很生气，就要就事论事，严厉，严肃、认真地说出你的感受，清晰地表达出自己内心的真实感受，这样比羞辱孩子更有效果。

比如：“我跟你说过几遍了，自己的书别乱扔！一个小姑娘，整天邋邋遢遢像什么样子，多丢人！自己东西自己做不知道么？从小就得学会独立！”与“一会吃饭了，给你5分钟收拾好自己的书包。”

这两种表达方式，哪一种的效果会更好？

我们大声斥责孩子的时候，情绪会变得越来越激动，常常会借着孩子这次的错误长篇大论，甚至会翻旧账，导致气氛更加僵硬，矛盾激化，亲子关系恶劣。

其实孩子听不听，主要看的是你的态度，而不是听你的音量大不大、说话狠不狠。只有用"不含敌意的坚定态度”，简单明了的说出指令、直接了当的批评错误、清晰准确的表达感受，而不是用模糊不清的反问句或者羞辱孩子，孩子才会尊重你，听取你的建议。

这里分享一些小诀窍帮助你控制自己不要发脾气：

1、数到十转移注意力，帮助你延迟当下的感受，让你有足够的时间冷静下来，整理情绪。

2、给自己一个空间，让自己自在地深呼吸，直到开始冷静下来。

3、不断重复默念一句可以令你冷静的词或短语：“冷静”、“放松”、“别着急”……

4、主动离开，到卫生间、楼梯井或室外待一会儿，离开当前令你生气的环境。

5、逐步收紧和放松全身肌肉：从头和脸部肌肉开始，往下逐一收紧和放松肩膀、手臂、背部、手、腹部、腿、脚和脚趾肌肉，伴随深呼吸，享受放松的感觉。

6、找些幽默有趣的事情让自己大笑，让自己在当下冷静下来。

三、最后也是最重要的一点，生气之后的沟通很重要。如果对孩子说出了难听的话，一定要试图修复与孩子之间的感情。

你生完气好了，但是孩子可能还处于你的怒气之中忐忑不安。所以，感受到孩子内心受到伤害，父母要为自己的一时激动对孩子说声抱歉，比如："妈妈今天大吼大叫的时候有没有吓到你？"、"妈妈当时情绪太激动了……"、"对不起，我刚刚说的话伤害到了你…."

用你的温柔替换掉孩子脑海里的歇斯底里，他们内心的怀疑和痛苦才会消解。而且这些感受更加有利于孩子重新审视自己的行为，从每一次的冲突中吸取经验。