中医养生的好处主要体现在以下几个方面：

1. 未病先防，治在未病之先：中医强调预防为主，通过调养精神、体格锻炼、合理饮食、适时养生和科学用药等方法，提高体质，增强免疫力，从而预防疾病的发生。

2. 既病防变，治在发病之初：在患病后，中医主张积极采取措施预防疾病加重，通过掌握疾病的发生、发展规律及其转变途径，实现早期诊断和有效治疗，防止病情恶化。

3. 除邪务尽，使病愈防复：对于初愈的患者，中医会针对其气血衰少、津液亏虚、脾肾不足、血瘀痰阻等病理特点，采取综合措施促使脏腑组织功能尽快恢复正常，达到邪尽病愈，病不复发的目的。

日常养生的食物有很多，这里列举了一些具有养生作用的食物：

1. 银耳：具有润肺止咳、滋阴养胃、益气清肠的功效。

2. 芝麻：能补脾开胃、降火降噪、安神补脑、润滑肠燥。

3. 鸭蛋：补充肝肾、精益精血。

4. 菠菜：解便秘、清热生津、促进肠蠕动、滋阴养血、缓解疲劳。

5. 藕：清热生津、散瘀止血、促进消化。

6. 鸭梨：补维生素、促肠蠕动、润肺止咳。

通过合理食用这些食物，可以帮助我们更好地保持身体健康，实现中医养生的目标。