4月17日星期三

今天看了一篇文章《蛤蟆先生去看心理医生》，感触很深，故事讲蛤蟆家庭条件优渥，祖父是酒厂的创始人，父亲是总经理，外祖父是剑桥大学的教授，蛤蟆先生从小被寄予厚望，在严格的教育下长大。为了赢得长辈们的肯定和认可，于是他立志参加钻石划船赛，可是无论怎么训练，水平都提高不了。后来买了最豪华的大篷车旅行，可是旅行并不顺利，蛤蟆因为偷车也被捕入狱，再后来越狱逃亡……

蛤蟆先生抑郁了，在朋友的帮助下他找到心理医生苍鹭，他反复强调“我从来不愤怒，我不是会发怒的人”，读到这里我特别心疼蛤蟆先生，他把自己活成了大家的寄托，他内心承受了无尽的痛楚，却把最阳光最幸福的一面展现给了别人。

很多人与蛤蟆一样，在家庭中，与爱人有冲突的时候，我们会选择忍耐，受了委屈也不说，从来也不发脾气。当孩子犯错的时候，明明自己很生气，但还要强忍怒火，装作一个温柔的母亲，与孩子好好说话。所有的这些事情，我们实际都是在压抑愤怒。殊不知不发火并不是情绪稳定、内心强大的表现。情绪不会消失，他可能被我们暂时压制，等到慢慢积累到我们无法承受时，会以惊人的力量爆发。

面对愤怒，我们不要压抑，更不要暴力。学会好好生气，表达自己的愤怒。让愤怒不伤身，不伤心，让情绪在体内流动起来。

1. 觉知愤怒，允许它的存在，所有的情绪都是合理的。

2. 问问自己为什么愤怒，把当前的感受表达出来。比如，我现在非常生气，因为我觉得这样很不公平；我觉得你这样很不尊重我；我觉得……

3. 想想愤怒背后的需求是什么，坚定地提出自己的需求。比如，我希望可以……

 如果需求达不到，如果交流不顺畅，如果你更生气了，那么就把以上三点再来一遍。

不要愤怒地表达，而要学会表达愤怒。