I2024-4-18我的教育日记55之学习培训幸福心理学51讲

今日打卡主题：现场抽离法 背景：谁都会有情绪， 那么从情绪中抽离是重要的技能。 这个练习 可以使你的情绪更加稳定，思路更加清晰，视角更加全面。 练习引导 用如下两种方式谈论一件曾经让自己有情绪的事情。 1. 投入式谈论(第一人称) —— 想象自己正身临其境， 还原当时自己在和谁说话，对方说了什么、做了什么， 自己产生了怎样的情绪，这种情绪的强度有多大。 我当时和爸爸妈妈在聊天，爸爸妈妈很严厉指责我宠爱孩子，疫情也让他去打球，如果坚持送去，就不要回家了。当时我产生了不解，怀疑，无奈，孩子去打球强身健体，这就是我的宠爱？这种情绪8分。感觉被评判了。 2. 抽离视角(第三人称) ——想象自己是房顶上的摄像头， 俯视包括自己在内的整个事件发生的场景，然后用第三 人称去描述同一件事，分析此刻涌现出的想法或者策略 有什么不同。 我看到的场景是，有一个女孩在跟她的父母对话，父母在指责他对孩子的宠爱，疫情也让孩子去打球，那个女孩很委屈，很受伤。分析出的想法和策略是：那个只是别人不是我，我觉得自己这样子的方式是对孩子的身体健康有帮助的，我就坚持去做。 反思 1. 你想到的这件事情跟谁有关？ 我想的这件事跟父母有关 2. 你觉得自己为什么会有如此强烈的情绪反应？ 小时候我是曾经这样子被对待的，积压在身体里面太累太久 3. 你有怎样的内心需求？ 我的内心需求是孩子愿意去打球，我就去送他去打球。不需要在意别人对我的评判，对我的眼光。 4. 通过练习，你的情绪有怎样的变化？ 通过练习转化，我发现我的情绪是轻松了，也更能够理解了，父母的出发点是想让孩子好好休息，不去打球。好像也能理解父母的出发点了。 今日学习内容 舒缓情绪的技巧和保险箱技术 情绪是与生俱来的，是我们的本能，也是我们的能量，当我们还没有了解他或者是没有驯服他，这些本能这些能量往往会操控我们，我们不能觉察，反而被情绪控制了。我们需要掌握的，不是说我要扼杀掉我的情绪，我要压抑我的情绪，我要去灭掉我的这些本能和能量，因为这样的话我们人生也会没有能量了。 我们要分享的就是如何把这种本能，把身体里这些能量，转化成我们人生里的一份能力。能力就是我们升华了以后，运用这些能量，做成了对人生有效的技巧，所以我们把它叫情绪智能。情绪智能就分为舒缓力、表达力，转化力，运用它的能力 有个日常的小互动问大家，在日常生活里你是怎么舒缓自己的情绪的，你有情绪的时候，你是怎么平复他，用一些什么样的招数？