​ 早安呀，朋友们～今天的你们是睡到了自然醒，还是已经早早地踏上了旅程呢？在忙碌中找到自己的节奏，每一天都是我们成长的机会，加油[666][666]

坚持自律的好习惯做到吃动平衡​，营养早餐食谱安排上～黄瓜，胡萝卜，水煮蛋🥚米糊幸福餐多维多矿，好心情从营养早餐开始😊

分享今天的收获～​学完今天的课程知道食物从口进入，经食道到胃，到十二指肠，胆囊，胰腺到达小肠营养吸收，残渣有大肠排出整个消化系统的过程，从营养学或《黄帝内经》中医讲7点~9点，是胃消化系统开始进食为一天的活力做基础保障胃是营养的加油站

只要他开工，其他的器官才能运转起来，吃好早餐养护脾胃，人是一个整体，也是养护全身器官，不吃早餐或者是吃的单一，长期身体就会出现不同的症状如胃炎，胆结石，免疫力低，血压，血糖等等

​《中国居民膳食指南》指出早餐至少要提供全天能量的30%。补给营养，缓解疲劳，强免疫，防慢病

食物多样，合理膳食，均衡营养，做到挑三减四，减少糖，脂肪，盐，能量的摄入＃挑高蛋白、微量元素、膳食纤维等，优质蛋白➕足量提升精气神，增加饱腹感，平衡血糖，膳食纤维帮肠道蠕动平稳血糖减脂，控体重， 调查95%的都不达标啊！

​还有挑食，偏食造成了营养缺口，以及偷懒，这些迟早是要为健康买单的

学完之后真的要多吃粗粮，食物多样，合理搭配，营养均衡➕长期坚持，额外可以用高密度食物有效便捷的填补缺口，以保证我们的身体健康免疫时刻在线[微笑]

​      健康是一，其他的都是零，只有保证自己身体健康才有能力去做自己想要做的事，今天又是搬砖的一天，回家读父母规，写亲子日记，晚安啦