2024年5月11日 星期六 晴

亲子日记第（2304）天

李攀+7.6李可心妈妈

《父母规》诵读第1307天

在我们公司的泰康医生APP上，今天发布了四川泰康医院李佳琦医生的一个知识专题：三招远离“压力肥” 。（现在不管是成年人还是未成年人，有肥胖烦恼的人不在少数，胖是让人感觉福气多多的，可是肥胖也会带来很多身体健康方面的问题，所以在我们调节自己的心态，接纳个人体型的同时，也要积极想办法改变不利于身心健康的状况。这篇文字是三甲医院的医生对肥胖的分析，大家一起看看学一下吧，健康是最重要的事，为健康加油吧。）

踏入职场后，不同的压力扑面而来，导致我们经常加班熬夜、饮食不规律，当我们以为自己会逐渐消瘦时，却猛然发现体重秤上的数字不降反增，繁忙的工作已经变成了发胖的魔咒，让人百思不得其解。

当你出现这种状况时，千万要小心了，“压力肥”已经找上了你。

根据2017年中国疾控中心公布的一项《慢性病及其危险因素监测数据》报告显示，中国人体重超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势。

"压力肥”作为肥胖的一种，已经成为当代成年人不可忽视的健康问题，严重影响了人们的生活质量。

5月11日是“世界防治肥胖日”，我们邀请到四川泰康医院心身医学中心副主任医师李佳琦，来为大家支支招儿，帮助我们少走弯路，有效摆脱“压力肥”的困扰。

World Obesity Day

什么是“压力肥”?如何造成的?

“压力肥”，即压力型肥胖ª，是指由于压力所造成的肥胖，又被称作肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生率较高，其中男性30岁以后，女性在25岁前后发病较多，且女性有比男性高发倾向。

对于人们来说，生活中遇到有压力的事情，比如工作压力大、升职、失恋、生活环境改变等都属于应激，这些应激事情会导致我们产生焦虑情绪，如莫名恐惧、紧张、担心等。

而当人们长期处在焦虑情绪中，会导致人体代谢节律紊乱，全方面的节律紊乱，包括糖代谢、脂代谢等等，而糖代谢紊乱以及脂代谢紊乱就会导致人的胰岛素抵抗，从而导致饥饿感、不停进食，最终导致体重增加，变得肥胖。

“压力肥”有哪些危害

1、身体健康问题:肥胖可能增加患心脏病、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的风险。

2、心理健康问题:长期的压力和焦虑可能对心理健康产生负面影响，爆发情绪类疾病，如抑郁症、焦虑症等。

3、社交和人际关系;肥胖和情绪问题可能影响社交和人际关系，导致社交障碍和孤独感。

“压力肥”为什么难减

1、脂肪“锁定”:胰岛素抵抗让脂肪细胞不容易释放脂肪，且更容易储存，导致难以减掉。

2、饥饿感:抵抗状态下，身体更容易感到饥饿，导致摄入更多的食物，难以控制体重。

3、代谢变慢:身体的燃烧速度降低，即使运动也不容易减肥。

4、心理问题:如果应激或焦虑情绪持续存在，人们可能选择进食方式来缓解焦虑，从而导致肥胖问题。

如何有效缓解“压力肥”

1、释放焦虑

可以通过运动、听音乐、放松训练、冥想等方法，进行焦虑情绪疏解，从而慢慢减掉由

压力导致的肥胖。如果有较明显的心慌、紧张等症状，或者一些疼痛、瘙痒、腹泻等躯

体症状建议到专科就诊指导治疗。

2、充足睡眠

保证自己能够睡个好觉，睡得舒适。因为规律的睡眠能够帮助我们的内分泌代谢水平，恢复到正常的昼夜节律，保证体脂代谢的正常运转。

3、保持运动

每周保证2-3次的运动，运动时间不低于半小时，如果有条件，心率保持在150次/分左右为宜。对于上班族来说，如果觉得一个完整的运动时间比较奢侈的话，可以采用化整为零的方式，比如办公两小时，起身运动10到20分钟。

注意:减肥策略因人而异，如有减肥困难问题，请到专业医生处咨询调整。四川泰康医院特需心身肥胖门诊、特需心身医学门诊、心身医学门诊，从心身角度入手，助您解决“难瘦”问题。

今天可以接孩子回来了。下午四点多跟浩亮妈妈约好了出发时间。我们每周接一次，见他们的次数就很少了，每周去我们都会早一点出发，在路上聊聊天，到了学校门口还能在多聊一会，孩子们逐渐长大了，我们也得随时学习关于他们的信息，跟着他们一起成长！陪伴孩子成长的过程说着很简单，但是在这个似乎有些漫长的路上，我们要学习的要做的有很多很多……养育孩子各人有各人的方法。养育也就是没有定法的，唯有找到适合自己的才是正确的，加油

睡前思考：卢梭在《忏悔录》中写过一段话：

为了跟无关的闲人保持距离，我宁愿一个人玩，也不愿意跟他们交流太多。

初看时不懂，直到长大后，身边有了太多事情牵绊，才知道这句话背后的深意。

这让我想起之前身边的一个同事，一个非常朝气蓬勃的女孩。

但她身上有最一点很令人反感，是她不管什么时候，都是一副无所事事的样子。

无所事事的时候，便会到处找人聊天。

那段时间，我的聊天框里时不时会弹出她的消息，小到今天吃什么，要不要点奶茶，大到公司最近的人事变动。

她活跃在各大群里，公司哪怕有一点蛛丝马迹，都会被她广而告之。

时间久了，周围愿意和她接触的人越来越少。

究其原因，大部分人来工作的目的，都是为了在单位时间内搞好一份工作，而不是花费太多的时间八卦与自己无关紧要的事情。

尤其是在繁忙的时候。

那段时间，每当看到她的消息，问我要不要跟她一起下楼买东西时，我都会头脑发懵。

因为每次下楼遛弯，都会浪费至少一个小时的时间，使得我不得不在加班才能完成这一天的工作量。

实在是太心累了。

听过一句话说，无所事事最矫情。

因为这些无所事事的人，会将鸡毛蒜皮当成一件天大的事情，会成为闲言碎语的发声器，不断通过蚕食别人的时间来达到消遣的目的。

但别忘了，这个社会，人和人的分工本就不同。

他是放羊的，你是砍柴的，你跟他聊了一天，他的羊吃饱了，而你的柴呢？

想明白这个道理，很多事情便容易解决了。

那么，面对这些人的时候，我们又该怎么办呢？

心理学家给出过一个建议：

摆脱他们最好的办法，就是往上爬，不和他们处于同一个高度。

但你要知道，在这个过程中，你一定会遭遇被泼冷水、被嘲笑的时候，但即便如此，也请你不要放弃自己向上走的步伐。

要知道，当你到了一定高度的时候，就不再能听到他们的声音。

当你的高度足够高的时候，他们就不得不仰视你。

真正聪明的人，都懂得净化自己的朋友圈。

因为他们非常清楚，该将什么样的人放在什么样的位置上，知道何人可深交，何人逢场作戏，何人只能逐渐远离。

而这件事，又何尝不是我们一生要学习的必修课。

日记末尾跟孩子们说一句：“妈妈爱你们！”