睡眠小技巧

很久以来，晚上睡觉有点困扰，就是打盹的时候睡不着，经常是刷视频或者听着音频，实在睁不开眼的时候才能睡，明明知道晚睡太多弊端，但就是改不掉。这两年上课读书，真正向内探索，才意识到原因是当世界安静下来，我的背景音就显现，各种自我评判、自我攻击让我特别难受，必须要用刷视频或者听音频来转移注意力，才能回避这种难受，可是也一直没有特别好的方法。

昨天催眠课罗老师教了一个方法，躺在床上，深呼吸，对自己说：我能感受到我的双脚、小腿、膝盖，当我能感受他们的时候，我会感觉到我越来越放松，我能感受到我的大腿、臀部、腹部，当我们感受到它们的时候，我会感觉到我更放松了。这样自我催眠一下，让烦躁的心回到当下，就能清净下来，困意就会慢慢袭来。昨晚要睡觉的时候，拿出耳机准备听个东西睡觉，突然想到了这个方法，一试，果然有用，不知道什么时候睡的，太开心了！