请提前准备！大寒艾灸注意事项

大寒是二十四节气的最后一个，《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

过了大寒，将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点，日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气”，是春季萌发前的关键积累时期，养生要讲究养精蓄锐，暖身养中、温肾健脾，待来年生发。

01脚暖则肾温

寒从脚起，冷从腿来。入睡前以热水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善睡眠质量。泡脚也可以用一些中药包，药材经沸水泡过，药效通过皮肤来吸收，然后发挥功效，比吃进肚子里要快，也不会增加脾胃负担。隔一天泡一次，会明显改善手脚冰凉和痛经的情况。晚上睡得也好，微微汗，让人一夜好眠。

02心暖则身温

心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。大寒时节天气寒冷，我们更应该安心养性，怡神敛气，遇事不要慌张，静静地思考，自己搞不定不要硬抗，要记得寻求帮助。

心情愉快比一杯热茶更让人觉得温暖，待己待人都存一份温柔之心，寒冬过去，就是春天啦。

03素食养中气

大寒过后就是立春了，在饮食上要顺应节气的变化做一些调整。进补应逐渐减少，饮食应逐渐清淡，让脾胃得到一定的休息，为春季的生发做准备。可以多吃清淡的素食，多吃些疏通气机兼以生发阳气的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋葱、生姜等，让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。

大寒时节如何艾灸？

大寒是一年中最后一个节气，一定要为立春以后的阳气生发做好准备。

肾为人的先天之本，脾为人的后天之本。就像一个种子要发芽一样，在发芽前一定要好好地蓄力。所以温肾健脾很重要。

01艾灸命门、肾俞以温肾

命门位于后正中线上，第二腰椎棘突下，肾俞在命门旁开1.5寸的位置，位置较近可以循灸，艾灸15--20分钟，火力宜温和。

02艾灸 神阙、中脘、足三里以健脾

神阙位于肚脐，中脘位于前正中线上肚脐上4寸的位置。

足三里位于小腿上，外膝眼下三寸处，距胫骨前缘1横指。每穴艾灸15--20分钟为宜，火力宜温和。

03三阴交调畅气机，为春天肝气的疏发打下良好的基础。

三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴为肝脾肾三条阴经的交点，艾灸此处滋阴潜阳，调畅气机，艾灸10--15分钟为宜，火力宜温和。

艾灸以后多喝热水（多次少量，切忌牛饮），注意保暖，忌食生冷辛辣。