今天观看了中科院发展与教育心理学博士苏迪博士的专题讲座“科学心理护考，助力梦想起航”。这个讲座适合初三和高三的毕业班老师听，学校也是转发给了全体初三老师，号召老师们积极观看学习。

苏博士在讲座中介绍了考前的四个阶段，兴奋期、挑战期、摆荡期和冲刺期，具体分析了考前的四个系统：信心支持系统、目标支持系统、习惯支持系统和情绪支持系统。

信心支持系统主要为学生赋能，需要让学生知道自己知道，在比较的时候多横向自我比较，与全校、全市的大数据进行比较。苏博士提到，确定自信的心锚非常重要，要根据3-5次区间定位的平均值确定自己的保险目标和理想目标。

在目标支持系统当中，目标金字塔由低到高有保底目标、现实目标和理想目标。保底目标，完成应考的全过程。现实目标，尽己所能完成应答。理想目标，倾情倾力追求最佳。苏博士还介绍了ACT疗法的目标管理，这个疗法的关键词和操作程序：完全接纳、认知解离、关注当下、以己为景、价值澄清和承诺行动。有助于我们帮助学生处理一些考前的紧张、焦虑、担忧等影响到学生无法专心备考的情况。

在习惯支持系统中，苏博士介绍了习惯支持的原理和习惯支持策略，策略包括特定睡眠时间、课业复习时间、日常洗漱时间、基本餐饮时间和基本运动时间。专注是成功的资本，当学生陷入纠结时，卡在了情绪上，进而堵住了技术与能力。简单说，学生陷入了内耗之中。我们可以采取行动助力法和视角转换法来帮助学生走出分心的漩涡。

在情绪支持系统中，技法是稳常态、少刺激，共激越，要点是不添项。情绪支持的策略：老师们要给予学生稳、敏、锐的情绪支持，稳定考生的生活、情绪和安全，感知应考生的情境意外、心境异样和躯体反应。迅速阻挡来自外界意外伤害，迅速处理来自内心的心理阻抗，迅速制止来自内在的潜在焦虑。在情绪减压的策略当中，老师们可以运用减压、陪伴和降消的策略来帮助学生在考前进行情绪方面的减压。