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今天跟武校学习了内耗和外耗，受益匪浅，想想自己也真是在内耗和外耗中浪费了很多能量。
内耗是指一个人自我评判，自我否定，自我夸大，从而引起的内在情绪上的自责、内疚、自恋等各种感受，而平复这些情绪感受就需要消耗我们内在的能量，这就是内耗。
内耗跟一个人的自我价值感有关。一个人的自我价值感越高、自尊越高，这样他的自我评判就会越少，内耗也就会越少。
外耗一般分为两种情况：一种是主动外耗，也就是我们主动对外界的人和事进行各种评判，从而产生各种情绪。而平复这些情绪同样需要消耗我们内在的能量，这就是外耗。
外耗还有一种形式就是被动外耗。当我们被动地接受外界各种刺激信息的时候，也需要消耗我们的能量。
简而言之呢，减少不必要的内耗和外耗的方法是：放下评判（包括对自己和对别人的），远离让你外耗的人和环境。
今天学习了就要努力去调整自己，加油💪
