今晚听了武校的课，讲的内耗和外耗，内耗是指个体在心理上经历的一种矛盾、冲突或压力，导致情绪波动、注意力分散和自我困扰。这种内部冲突消耗了能量，使得个人难以有效地处理任务或解决问题。

外耗则是指在外部环境中，由于缺乏信任、沟通和合作而导致的资源浪费和效率下降。这种浪费和效率下降通常源自于与外部合作伙伴之间的信息不对称、缺乏信任和沟通不畅等问题。

减少内耗和外耗的有效方式主要包括调整心态、行为习惯和管理能量等方面。认清能力边界，学会拒绝。

不主动“揽事”，别人主动求助再考虑帮忙，避免过度干涉。知识管理，梳理脑中已有的知识库，输出逻辑图，减少内心混乱。手机管理，屏蔽掉无形中消耗你精力的信息源。放下对完美主义的追求，接纳自己的不完美，减少自责和纠结。通过立刻下决定，跟随内心正确的想法来减少犹豫不决的能量消耗。通过行动起来发现事情其实没那么难来改善拖延习惯。这样成长是智慧人生核心目标，通过不断学习和成长来提升自我实现能量的回收和提升