内耗，原意指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量；比喻人的内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。就是那些本该用来干正事的能量、时间或者感情，因为内部的各种矛盾、摩擦、不协调，而溜走啦！团体消耗，是因不协调、闹矛盾而无谓地消耗精力、物力等。

那我们如何拒绝内耗呢？

1.远离认可需求。只要你担心别人怎么看你，他们就能控制你。 提升自己，当你的内心强大且富足时，你就能活成自己，而不是别人所期待的样子，如其所是，如如不动。

2.停止纠结。“路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。”遇事不必太纠结，纠结的根源是认知不够，提升认知的最好方法：首先加强自我学习，其次是犯错成长。

3.远离完美主义。“水满则溢，月满则亏”，圆满是不存在的，因为不完美，才是正常。有缺陷才表示你是一个活生生的人，不求圆满，但求小满。

4.人生是遗憾的。有遗憾的人生才是真实的人生，“花未全开月未圆”，不念过往，不虑未来，活好当下。

5.不要自我设限。人生一旦设限，就停止不前，相信就会看到。坚定信念：我能行。

总之，每个人都是自己精神内耗的制造者，同时每个人也是自己精神内耗的终结者。放下内耗，提升自己，突破自我。