2024.6.9 周日 晴 （37）

人人都羡慕别人有个健康的身体，羡慕别人有个幸福的生活！除不知这些都是付出的收获！

我们班语文老师马老师身体很棒，身体壮精力充沛，从不因病请假，为什么？他有很大的付出，参加长跑每天十公里，一周不低于五次。这需要多大的毅力。但这也并没有因为锻炼，耽误了其他的什么事？我羡慕他。与其临渊㵪鱼不如退而结网。我自己的身体也不算好。我们每年都体检，基本上是每次体检打分60分。脂肪肝、高血压、高血脂、颈椎不好。锻炼身体肯定对身体有好处，这是所有人的共识！不管身体好还是不好都需要锻炼，锻炼了身体会更好。我于是也想到了锻炼，但从网上说跑会损伤膝盖，走路也会磨损膝盖。怎么跑步呢？

对运动的好处我是深有体会的。大约十年前，突然腿疼，膝盖位置。走路不疼跑步也不疼，但是上楼或者坐在凳子上抬起腿抬到一定的角度就疼。是哪条腿现在也忘了，已经好了时间太长了！当时也看了医生说我的半月板损伤，是打球或者是剧烈运动受得伤。我想我也没有什么剧烈运动，就给我开了一些药，并且告诉我不能活动。那是暑假之前的事了，吃药吃了一个暑假都没见好，开了学也没好，还是一上楼就疼。刚开学学校缺少班主任，那年班数达到全镇15个，每班近60人，校长找我出任班主任，我不好推辞就干了。学校要求学生跑操班主任得跟着学生一起跑，其他的老师也要列成一队跟在学生的后面跑。怎么办呢？我就得跑了，反正跑腿也不疼！跑了一年，竟神奇的腿不疼了！这就是运动的好处吧！同时我就更爱上了锻炼！和学生一起锻炼，和学生一块跳远，拉单杠。坐位体前屈，别的老师拉不动。而我和学生比赛能拉到十四五个。但别的班主任及普通老师，几乎没有能拉上去的。这也是锻炼的好处！兴趣是最好的老师，兴趣来自哪里呢？首先要参与，参与多了就成了兴趣！踢球、打篮球、跑步都很累，大家感觉不喜欢的多。那么为什么那么多人喜欢呢？大家一个跟着一个学，逐渐就有了兴趣！辣椒那么辣！竟然也有人喜欢吃。那就是另一个问题了。

高级的兴趣是认识到做某事的好处，所以对这件事就有了动力。以上就是知道了吃辣椒的好处，爱上了吃辣椒！还有好多的同学感到学习难、累不愿学习，不积极认真完成作业，但有的同学认识到学习对自己的好处，也就坚持学习爱上了学习。若说取得的成就，读书越多取得的成就可能性也就越大，所以我们要看到学习的好处刻苦学习，但还要有方法，每天完成必做的功课，每天学会必学的内容，完不成不做别的玩的事。所以一个学习成绩较好的同学都是在学习上投入了很多的时间，把别人玩的时间用在了学习上。我曾和语文老师一块跑步锻炼身体。想和马老师一样的健壮。我们一块跑了两个周但由于马老师跑得太快，我跟他跟的太厉害结果跑伤了。膝盖骨痛，这实际上是运动过量，马老师说休息休息过几天再跑就好了。但休息一段时间也没好，由于种种原因就不愿跑步了，也没有再跑。也许循序渐进就能跑得很好吧？

我自去年练习慢跑步和练习打太极拳，觉得运动量太小就增加了别的运动项目。特别是看到网上一个80岁的老人通过锻炼身体肌肉发达，还成了服装模特。我又想起了锻炼！还有看了电视剧李小龙传奇，人家的肌肉很发达，浑身没有一点肥肉。当老师的确实是缺乏运动！老师的身体整体状况也不好，平均寿命只有59岁。老师们也很少有喜欢运动的，从学校上操可以看出，只有班主任迫不得已跟着同学们跑。我除了跟学生跑，又早晚加了锻炼项目，每天做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，每天晚上做50个俯卧撑，50个仰卧起坐，拉50个拉力器，50个深蹲，但做了几天感到全身疼，又不想做了！和同事们交流知道做多了，于是改了一下。每天坐30个俯卧撑。30个仰卧起坐，30个拉力器，30个深蹲，但身体还是有痛的感觉，但程度差点了。我继续坚持每天都做，后来感觉身体好些了，信心又逐渐增大。我又改成每天做两次，早晨起床做一次，晚上饭前做一次。每次深蹲25个仰卧起坐25个，俯卧撑25个，拉力器拉25个。做了三个月的时间感觉走路轻松身上有劲体重也下降了。一年后经过体检发现脂肪肝没有了，高血脂没有了，脂肪量在减少，最后评分达到了90分。我的锻炼信心更大了，到现在我每天对各个项目做100个分三次做完，并增加了一些准备活动。锻炼前做锻炼韧带的动作。每天早上起床喝上250毫升水，开始锻炼，先练习蹲马步。不是蹲着不动而是蹲一下马步身体再直立起来，同时脚尖翘起拉伸韧带。手同时上举，然后再下放再举起，做100次。这相当于做了准备活动！接着做俯卧撑35个，仰卧起坐35个，深蹲35个，拉力器练拉力35个，再跷脚摆臂35个，再锻炼眼睛转圈100次。晚上做两组大约得半小时养成了习惯。做了锻炼感到身体走路轻松浑身有劲，晚上睡眠也很好。身体感觉累的感觉基本没有。现在体重稳定在140斤，原来是160斤。肚子上的脂肪没了，胳膊腿上肌肉明显增多没有肥肉了，夏天也不感觉很热，特别是蹲下干点活很轻松，以前一蹲下就喘不开气，颈椎也好了！

我要继续锻炼，我尝到了锻炼的好处！每天不间断就象吃饭一样自然！就象有的家长写亲子日记，一天不写感到不自然，不舒服！就象有的同学们学习读书，一天完不成计划的学习任务阅读任务就不舒服！收获一定会有的，只不过现在还看不到结果！十年树木，百年树人！