今早打卡“30天正念训练营——从内在自我蜕变”的第四课：为什么要专注于呼吸？并进行了“让此刻如花绽放”的练习。

为什么要专注于呼吸呢？请看一下胡老师告诉我们的：

在正念的练习和疗愈的历程中，呼吸扮演着非常重要的角色，呼吸是在正念和觉察的练习中非常重要的盟友和我们的导师。呼吸和心跳都是生命的基本的律动，之所以选择呼吸作为觉察的对象，而不是在觉察心跳，主要是因为觉察呼吸相对要容易许多，且呼吸有律动性和不断改变的特点，对我们来说可能更有觉察的意义。

在正念的练习中专注于呼吸的同时，我们也是在学习适应和变化。因为在练习的过程中，我们其实是通过身体，在体认着自信自己必须非常的有弹性，非常的灵活，能够去觉察到呼吸的循环、起伏，以及呼吸和情绪之间的一些连接。去留意一下，当情绪上出现一些起伏变化的话，其实呼吸会瞬间的，有相应的变化。

以呼吸为觉察对象还有另外一个原因，就在于它非常便利。每一个人无论你在哪儿，无论你去什么地方做什么事情，呼吸都是随身携带的，只要你活着，呼吸就会和你同在。而随时随地的去觉察呼吸，就可以立即的把自己带回到当下，马上把自己的专注力定锚于身体，定锚于非常重要的、有节奏的、流动的这样的生命历程中。

在练习的过程中，对任何飘过或是浮现的念头、想法、情绪等保持接纳的态度，以一颗敞开的心、尝试的心进行，没有设定的目标，以存在模式而不是行动模式来进行练习。此外，“拜访这颗心”作为每晚临睡前的练习内容。