无论个体还是群体，其能力都以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，要让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

当我们要做一件事情的时候，总是计划的很美好，但是在做着做着的过程中就出现了放弃的念头。这时候本能脑和情绪脑占据了理智脑，当我们想拥有的太多，想满足的太多的时候，就会让自己有更多的失望，从而选择放弃做这件事情。当方向正确坚持做一件事情的时候，西游放弃一切的杂念只为提升自己，让自己成长在成长的过程中获得成就感和幸福感才是真正的能够坚持下去，让自己的内心变得有力量。

对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会失败事倍功半。很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量，他们读了很多书包了很多课，天天打卡，日日坚持努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考行动和改变，所以总是感到羞羞过。甚至会认为自己不够。努力应该继续加大学习了，结果陷入了越学越焦虑，越焦虑越学的恶性循环。这句话让我想起了高三的生活，我觉得自己的高三生活就陷入了这种越学越焦虑越焦虑越学的恶性循环。每天晚上12点睡觉，早晨4点起床，每天在昏昏沉沉度过，以为早起晚睡才是学习出现最大的效率，到今天我才明白那样的学习只是盯着表层的学习量。每天虽然晚睡早起的学习，但是一点学习效率也没有，从而变的压抑和焦虑。

面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己，面对诱惑，学会延迟满足便对抗为沟通。面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略，学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜。