随记

高考、中考考试结束，下面就是等待成绩的日子，孩子多多少少会有些焦虑，以下是一些自我调节的办法

1、转移注意力法

转移注意力的办法很多，比如与亲朋好友一起去郊游，离开令人不快的情境，转移到高兴的情境或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、谈心法

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

3、日记法

把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。

4、补偿升华法

以其他方面的成功补偿中考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

5、宣泄放松法

把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。