早安～夏至，迎来了白昼最长的一天，今天也请继续按照自己的节奏，不慌不忙，不紧不慢地循梦而行。当我们向阳而立，拥抱无限生机，美好会如约而至

      每天必做的吃动平衡！​营养早餐食谱来喽，抗炎小菜茼蒿，水果，鸡蛋，坚果，杂粮糊加幸福餐多维多矿，吃好早餐让我们活力满满！二宝自己又给他的南瓜小可爱加了眼睛和头发，友友们看像吗？真是脑洞大开呀跟不上[破涕为笑]自己动手吃的就是香啊[憨笑]

​夏至是24节气中的第10个节气。夏至作为夏季的第四个节气，阳光直射北回归线，白天最长。从这一天起，进入炎热季节。万物生长最旺盛，杂草害虫也迅速滋长。

荷花轻摇，鸟儿飞过山头，亭台楼阁，所有的炎热被消解在一派怡然之中。

在民间，尤其对于农民来说，是最忌怕在夏至日这天有雷雨天气。民谚称：“夏至有雷，六月旱;夏至逢雨，三伏热。”这对于靠天吃饭的农家人来说，无论是干旱还是伏热，都是会影响农作物的收成的话。

​      温馨提示[爱心]

1.夏天不要贪凉哦！不要吃刚从冰箱中取出来的食物。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2°C~8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，容易出现腹泻。所以，从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃。

2.不要常待在空调屋内，适度的出汗更有助于我们身体新陈代谢与血液循环哦！小心 空调病~

3.饮食安全要注意！夏季气温升高，食品易变质，食用前请注意食品安全卫生。

​今天读书会的第二天，《营养圣经》讲什么是最佳营养和食物造就人体健康？

所谓最佳或最适宜的营养摄入，并非只是填饱肚子，也并非只是预防营养不良，而是令身体尽可能地达到健康状态，各项机能达到巅峰状态。

​想要吃得健康就必须学习制造食物里含的营养成分：

​一个人的食物可能是另一个人的毒药。或者也有人表达为甲之蜜糖，乙之砒霜，所以要坚持营养个性化，同时营养素之间的协同作用、营养的平衡与可持续也十分重要，这就是我们平时说的因人而异，因事而异，手在中医上讲吃着调着看着，找到适合的就是最好的

​远离上瘾的刺激物，解决你的过敏问题

过敏是机体免疫系统对外部过敏原的一种错误识别与过度反应，这种过度反应会导致炎症和造成机体组织损伤。如果被过敏问题困扰，在饮食营养上，要注意抗炎和抗氧化。

​还有每次都会提到的隐性饥饿的问题

​如果我们无法保证自己的一日三餐能提供充足的维生素和矿物质，通过补充综合性维生素和矿物质来预防自己出现隐性饥饿，未尝不是一个明智的选择。 

所以我们要想健康，首先得有健康观念。那就从学习开始，用知识指导生活，做好健康的四大基石，均衡的营养， 适量的运动，优质的睡眠，乐观的心态

下班回来宝贝的作业周六，周天的也有，把今天的部分完成，然后我们一起吃饭，讲睡前故事，我读父母规写日记，晚安了