学会积极的自我暗示。“请不要想象一头粉红色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一头粉红色的大象？心理暗示作用远比你想象得强大。如果你陷入了焦虑，不妨通过积极的自我暗示，增强自信。

考前，我们可以对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中到呼吸上。”“好好准备是成功的一半!”“车到山前必有路。”

考试中，我们可以对自己说：“平静下来，我可以集中注意力。”“我可以振作精神，一定能应对挑战！”“我只要保持现状，一定会顺利完成所有的题目！”

学着放松身心，保持心态平静。当你感到过度的紧张与焦虑时，这些方法可以帮助你缓解压力，保持心态平静。

①腹式呼吸法

第一步：缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三)从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；

第二步：轻柔地对自己说“我的身体现在充满了平静”。再从嘴慢慢吐气(心里跟着数一、二、三)，从腹部到肺部吐出里面的空气；

第三步：轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”。

重复前三步，保持 5-15 分钟。注意：吸气用鼻子，呼气用嘴，呼气时间长于吸气时间。

②渐进式肌肉放松法

绷紧－放松－绷紧－放松交替进行，使全身肌肉获得放松。此外，有研究表明“脚趾抓地”可以有效缓解紧张情绪，可以尝试用“脚趾抓地”体会肌肉在一松一紧之间获得的放松感。